若我們能將情境視為沙粒

便不會因著它們的外相 而欣喜或沮喪

唯有心覺知當下

才能充份適應時間與地點

而不淹沒於習性的洪流中

呼吸不是自我，不論我們是否覺察到身體，身體仍然在呼吸，這是它的天性，自然的運作並非自我，然而我們卻隨這一切在製造問題，自我只是一個約定俗成的概念。

洞察內心的習氣- 想要說話、想要吃喝，謹守戒律，觀照呼吸和寂靜，在這些限制下，可以開始放鬆，會很平靜，比隨著慾望亂轉平靜多了。收攝自己只去觀照身體及感覺，保持清醒和警覺就夠了。可以注意呼吸和身體的感覺，然後注意當下所發生的一切。如此一來，就是朝著放下，至極的單純、開悟、涅槃前進了。

Just rest things as they are

Just let it all be, out of the battle

一端是欲望和沉溺(pleasure)

另一端是恐懼和厭惡

我們總在這兩端間搖擺(如同牛鈴) 被圍攻著

放下兩端

保持於 中道 - This is the right path.

If you like something, you follow after it when liking arises,

yet it is just drawing you on to seek suffering.

對於 永無止息的問題、人與人之間層出不窮的誤解

不再耿耿於懷

第一個要求： to have endurance to do what's true

Contemplate how much suffering do you cause, 否則we keep trying to get, get, get.

Let go with outward things and see the drawbacks of what you're letting go. It's like grabbing hold of fire. When you feel the heat, you will never dare grasp it again.

A mind without the Dharmma as its home, 必然是追隨 defilements 而造苦