朋友跟我抱怨大概是手機用太多了，肩頸痠痛越來越嚴重，我們討論了一下，交流周遭親朋好友的類似狀況，唯一結論就是：年過半百手機還是少用吧！尤其是社群軟體，塞滿不間斷的、不太重要的資訊，其實多數看過就忘！

到底看那麼多「雜訊」幹嘛？！把時間拿來閱讀多好！還不如聽我的建議：挑選一本適合自己的書，找個適合的空間，跟自己約定一次要讀20頁，原子習慣，然後很快就累積到讀完！這也是摒除雜訊、培養專注力最棒的方法。

閱讀，就是「自造幸福」一書所強調的「主動式娛樂」，除了帶來專注力、自信和幸福感，更重要是「用腦」，閱讀文字加上做筆記更是全腦的，是看電視、滑手機這種被動式娛樂永遠也做不到的！

最近特別感觸：我們為了一些不得不的原因，加入了一些人情世故的群組，每天的請安問好我都覺得還好，比較浪費時間的反而是：錯誤資訊，而且一再轉發；說實話，只要問一下Google、chatgpt，濾掉「雜質」很容易啊！

這也是我帶領讀書會的深刻體悟：我們浸泡什麼（譬如：雜質），就會成為什麼（對！雜質），不只是因為一則則訊息或一本本書，更多是：書友、專注力、活力、自律、友誼、行動力.......；一群求知上進的人，不只是為了閱讀，更是為了美好人生。

*讓生活好過的閱讀舉例1：喜歡的事，不要用錢去衡量

很喜歡「象與騎象人」這本書，揭露很多正向心理學對人生幸福的印證，因為這本書的閱讀，我更尊重我們的本性（象）要如何去安撫，然後我們的理智（騎象人）平日要如何充實、訓練和取得平衡。

譬如關於興趣，是發自內心真正的喜愛，書裡舉了一個很有趣的例子，證實我們騎象人的自以為是，也警示我們：培養孩子的興趣雖重要，但不該是用錢或強迫補習去限縮：

「猴子在解題時，每做對一個步驟（例如用好幾個活動零件來開啟一個機械彈簧鎖），實驗人員就會為一粒葡萄乾給猴子吃，但這樣的動作確實會使猴子分心，干擾猴子解題。牠們是因為喜歡解謎而解，不為別的。」

不要干擾猴子（小孩子）做有興趣的事好嗎？！

*讓生活好過的閱讀舉例2：抒發情緒，書寫的效果比跳舞、唱歌好多了！

一樣是「象與騎象人」這本書，提到心理學家研究發現，為了抒發情緒，一群受試者即使用上了舞蹈或歌唱的方式，也無助於情緒的抒發，也許可以一時轉移，但對心理幫助不大，然後：

「一定要用文字，並且是能讓人寫出充滿意義的人生故事的文字，才會發揮效果。如果你如法泡製寫出自己的人生故事，就算在事發多年後，你也能從［重新評估］這套因應之道中獲益。至少，你人生中的那個屢屢攪動你的思慮，阻礙你向前的篇章，終於可以告一段落。」

情緒或生命事件的困頓，會因為有引導、有方向的書寫，重新找到意義和出口，讓情緒的痛苦程度下降。所以，從小鼓勵孩子書寫絕對有益，譬如寫日記、讀書筆記，或是我以前會讓受輔導孩子寫「情緒日記」也是。

*讓生活好過的閱讀舉例3：習慣用金錢衡量生活會造成道德問題

50+的人生，最需要好好釐清後半人生的價值觀，尤其是：金錢雖是現實世界的必需品，但在媒體、世俗觀念（如：財富自由）的不斷渲染下，成為牢不可破的盲從、束縛和信仰。但真相，真的是如此嗎？

事實上，在衡量「幸福」或「道德」時，我覺得金錢帶來的壞處很可怕！一個鮮明的例子就是我在閱讀「第二座山」看到的，我們被制約看待這個世界很世俗化和經濟觀，錢，早已壓制到人們的道德和同理心：

「幾年前，以色列海法有一家6天制幼兒園發現了一個問題。家長經常超過時間才來接小孩，使得老師必須多待一個小時左右，等到所有的孩子都被接走。為了解決這個問題，日託中心開始對這些遲到的父母罰款，結果卻產生了反效果。遲到的家長變成了兩倍之多。以前準時接小孩是對老師的體貼，一種道德責任。後來他變成了一個經濟交易；你幫我照顧小孩，我付錢給你。在前者，人切入的觀點是對與錯，體貼和不體貼。在後者，成本效益的計算開始運作了，什麼對我才是最好？」

有錢絕不是大爺！

當生活中最先想到的只有「財富自由」時，人們也就越來越不知道心靈的、道德的生活要如何安頓？只會用錢來衡量和看待這個世界時，所有的衝突、計較、掠奪、詐騙、沒良心、缺德，也理所當然啊！

*讓生活好過的閱讀舉例4：行動的改變，在信念的累積

閱讀也是累積信念和產生行動最有效的路徑，長期閱讀（當然也要挑選好書）跟信宗教一樣，如同浸泡在宗教的活動、經典、同修（教友）中，促發思想和行動的改變會更有力量。

我自己的體驗也是如此，我的閱讀經驗深深影響我的自我觀、人我觀、價值觀、生活習慣......，讓我決定奉獻自己、紀律跑步、勤練樂器、閱讀和寫作，這是知行合一，也是順勢而為。

以跑步來說，我很多年前讀過村上春樹的「關於跑步，我說的其實是......」，深受影響。你偶而看網路貼文或YouTube，或是有人鼓勵你跑步，但有用嗎？沒用！可是閱讀一本書會有用，深刻的文字和累積的精神感召，就會有行動的促發。

「跑步這件事，應該算是我過去的人生中後天學到的無數習慣中最有意義、且意義重大的事情。」(p.17)

「跑到終點、不要用走的，還有要享受參加比賽的樂趣，這三點依序是我想達成的目標。」(p.151)

今年是我跑步第10年了！很幸運的，我在閱讀裡找到這麼棒的信念、習慣和態度，今年初幾場跑全馬過程中，我終於也慢慢可以做到和村上春樹想法一樣：跑到終點、不要用走的，而且享受參加比賽的樂趣。

感謝閱讀讓我的生活過得越來越美好！

#阿得的讀書會

#圖片由ＡＩ文字生圖