先熱血一下，請看一段作者的短片：https://youtu.be/m2FjWvU-qx0

看過很多生命故事和激勵人生振作的書，如果要我選一本作為激勵中年奮起的教本，我就選這本「自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道」，是經典中的經典，一定要看，而且熱血跟著做就對了！

反思生活經驗，印證了一件事：要得到真正的自由，得先從自我要求開始，嚴格建立紀律，煎熬後必然產生自信，最後會得到真正的自由。

拜讀書會之賜，閱讀可以帶來很多的知識辨證，因此越能體會：追求知識的過程，很多人誤把「知道」當成「做到」，其實，聽了一百場演講，讀了一百本書，上了一百個老師的課，沒有知行合一的驗證，一切只是枉然。

這是一本來自「鐵的紀律」軍人的智慧語錄，行動派，不囉唆，只講重點，加強信心喊話，看著看著，你會跟著熱血沸騰；然後，就是去做，沒有任何藉口，推薦序裡面有一段話詮釋的很好：「如果［規律］是每天做一樣的事，那麼［紀律］是在每天做一樣的事之外，還要持續地修正與進步」，所以，不只是規律而已喔！

◆戰勝拖拉：「從何開始？就是此地。何時開始？就是現在。採取行動，向前邁進就對了。」(p.28)

我們常說：心動不如行動，又說：規劃趕不上變化，所以，多少的起心動念只是紙上談兵，多少的縝密規畫也是無濟於事，行動，就在此時此刻，就在當時當下，呼應一句名言：明天和意外，不知道誰會先到呢！

◆管住自己：「讓身體間守紀律，讓內心獲得自由。每天早起，向前邁進。努力追求目標，你就會成為理想中的自己。方法就是：每次踏出一小步。」(p.31)

不要小看一小步的差距，一小步，是０和１的差距，是有和沒有的差距，是天與地的差距，沒有就是沒有，怎麼辯解是沒有用的，跨出去才是有！

◆壓力：「人類可以承受的壓力超乎想像－－你當然也有能力。所以，克服壓力的第一步就是［綜觀全局］。為了做到這點，你必須在許多情境中學會［抽離］。」「不要抗拒壓力，要接受壓力、借力使力。」(p.36-37)

壓力的面對，是情緒管理的關鍵，也是邁向自律、自信的關鍵因素之一，只有正視它、逼視它，跳脫出來，不要困住，不要自怨，沒有畏懼，才能善用它，看清壓力，相信自己，激發最大潛能。

◆狂人模式：「用邏輯的力量對抗情感的軟弱，用情感的力量對抗邏輯的無力。兩股力量平衡時，你就會找到力量、韌性與膽識對自己說：我，不，放，棄」(p.39)

在我的看法，邏輯力量就是理性的說服，情感的力量就是情緒上的接納，理性和感性兩個力量，一起激勵一起平衡，幫助改變自己的意志、促成行動力量的內在馬達。

◆保有衝勁：「衝勁就是想贏的意志。如果你能時刻保有源源不絕的內在衝勁，你就會成為贏家。」(p.51)

如果是一般的人一般的書這麼說，我覺得少了點激勵的感覺，但請注意，這是一個來自戰場的指揮官寫的書，人家打過伊拉克戰爭，戰蹟顯赫得很，意思就是：戰場與訓練的經驗值，他的道理一定可以給你指引的！

◆先天後天：「去除內心的雜念。別讓先天或後天決定你是誰。你要選擇造就自己的未來。」(p.53)

邁向自信之路，選擇，是最為關鍵！無關乎先天後天的條件，無所謂輸在起跑點的問題，你想選擇成為什麼樣的人？如何成為那樣的人？你做選擇的態度，就會塑造成為紀律的人的態度，自信之路也出發啦！

◆美好謊言：「這些所謂的食物誘惑你、呼喚你的名字、用美好的謊言吸引你時，你應該要覺得生氣、準備反擊、堅守自己的陣地，勇敢拒絕誘惑。」(p.59)

另一個阻礙自信之路很大的障礙，是來自於外在的誘惑，所有有形的無形的都是，這時候，你內在的信念就變得很重要了！越堅定清楚的目標和堅持，越能看穿外在誘惑的詭計。

◆懊悔：「努力不要變成滿懷懊悔的人，而是成為充滿知性、力量與生命力的人。」(p.65)

活在過去的人，怨嘆自己全身傷痕累累，忘了當下的自己可以走可以跳，卻只看失去，不懂珍惜擁有；懊悔，常常源於不知足，對行動是阻礙的，對生活容易充滿無助。

◆樂觀：「每當壞事發生時，一定可以從中找到好事。」(p.72)

在戰場上，好事會很多嗎？當然不會，壞事才是常態，但，戰爭的當下，你要被壞事壓著打嗎？當然不用，也不可以！在一樁樁壞事裡，也要看見一個個樂觀的希望，然後，繼續堅定地朝戰勝前進吧！

◆停損點：「停止。別再這樣下去了。別再等候最佳時機。也別再優柔寡斷。更別再自欺欺人。別再軟弱下去了。」(p.78)

任何的習慣建立或行動方案但執行，都會遇到軟弱的時候，也許是身心俱疲，也許是困難重重，但，心底信心的呼喊絕不可停止，最怕的是，一下子就給了自己軟弱的理由而前功盡棄。

◆保持動力：「別期待每天都會有動力實踐,根本是痴人說夢。別依賴動力了，改指望紀律吧。」(p.80)

活得有動力誰不想？但光憑想，是沒用，要做！由內而外的想法有時候不可信，只好從外而內模塑自己，由外在行動啟動內在的毅力，堅持習慣，建立紀律，讓規律精益求精。

◆保持警戒：「大部分的人不是在特定的戰役中被打敗，而是一個個看似微不足道的投降，逐漸弱化我們真正的自己，進而累積為失敗。」(p.84)

紀律的堅持是堅定不移的，為了達成目標，基本上要顧及所有的細節，不要小看一些小小的退讓，你以為那只是妥協？你以為那只是一時權宜？錯了！退讓就是失敗，紀律的建立，是沒有彈性和妥協的！

◆恐懼：「我們都很懼怕未知的事物，唯有一個方法可以對抗恐懼：跨出一步，開始行動。」(p.86)

人們面對威脅時會恐懼是正常的，但內分泌和神經系統，會讓我們卯起來：戰或逃！所以，為了生存，我們要戰勝恐懼，要得到勝利，來自戰場的經驗值告訴我們的，就是：趕快去做就對了！

◆心力交瘁：「未來，當你回顧這段拼命的苦日子，你就會對這些關卡說：謝謝你們，讓我成為更好的人。」(p.91)

奮鬥的過程，卡關，撞牆期，身心交瘁，都是常態，想放棄，想逃避，甚至想一了百了，都是惡魔的顯影，但你堅韌的天性不該埋沒，初衷的熱情不該遺忘，趕走陰影，拼了，就可以熬過去，放棄，則什麼都沒有。

◆閒言閒語：「當對方忙著散播八卦，我在認真工作。當對方忙著說垃圾話，我在認真工作。當對方忙著閒言閒語，我在認真工作。對方專挑別人做事的毛病，我只專注於把事做好。」(p.93)

人際關係有時候是支持的力量，有時也是毀滅的力量，能隔離不必要的雜質雜訊，才能專注把事情做好，現在就趕快移除不必要的干擾吧！單純地好好做自己，單純地好好邁向目標。

◆睡眠：「當你比對手更早起，這世界就是屬於你的。」(p.114)

健身計畫的執行，就算強壯如鋼鐵人，執行紀律之餘，還是要有充分的睡眠，包括：如何早睡早起？如何適當時間補充睡眠？身體是本，一輩子的支撐，不可不好好照顧。

書本的後半部，是關於健身的行動篇，從健身、早起、早睡、乾淨飲食、強效補眠等談起，按部就班地建立健身的紀律，如何有計劃執行？就從初階、中階、高階詳細計畫操練課表，穩穩地執行，美好的成果、自信、快樂正在等你了！