曾經有一個高一孩子，來輔導室求助的事項很特別，他想要：有效率的睡覺！

一開始我不太懂，還確認了一下：

「你是指很快入睡嗎？還是要睡眠的時間和品質如何兼顧？」

「不是，我只有一個目標：我不能睡太多！請告訴我如何做到睡少但不累？」

經過一小段時間的澄清，我明白孩子想睡少的決心，是因為不想浪費太多時間在睡覺，他的升學目標只有一個：醫學系。

我一直對他重複的一句話印象深刻：「我要給自己最大的壓力！」

壓力越大越能讀好書嗎？那可不一定！

讀書的影響因素很多，而壓力承受的感覺，每個人也差異很大，包含先天後天主觀客觀諸多的因素。

但有一點我倒是很確定：對壓力的控制感，才是決定效率的關鍵，這叫「最適壓力」。

即使壓力再大，仍能保持控制感~面對接下來的壓力，我知道我可以預測、選擇、準備和改變。

跟孩子解釋這個控制感才是關鍵時，順便提醒他：睡眠只是一部分的因素，還要顧好生活中其他因素。

關於壓力的控制感，我舉了一個心理學有名的實驗佐證：

有一項心理學實驗，研究人員讓受試者從事需要專注的解謎，但周遭可能隨時爆發刺耳的聲音，受試者會因噪音而流汗、心跳加快、血壓升高，雖然專注，仍會導致犯錯，甚至許多人因挫折而放棄。

研究人員為了減輕受試者的焦慮，會給其中一些人逃避的機會，當他們覺得噪音難以忍受時，可以按下暫停鈕讓聲音暫停；按鈕果然讓參受試者冷靜下來、減少錯誤、脾氣也沒那麼暴躁。

但令人訝異的是，並沒有一位受試者真的按下暫停鈕，他們因為知道有辦法暫停，噪音有辦法改變，讓他們感覺到壓力有辦法掌控，因而可以忍受。

我喜歡稱這個叫：壓力的極致美學！壓力再大但不會無止境，我可以控制它，我心中有一個暫停按鈕，它讓我有確定感、安全感，我有自信地、甚至是享受地，按著自己的步伐和目標，邁向有盡頭的壓力之路。

註：圖片依據內文由Copilot文字生圖。

#阿得老師的晤談室