肚子脹氣 2016.3.12吳妍瑩整理
日常生活中肚子脹氣是什麼引起的。肚子裡的氣無非是兩個來源，一個是我們吃進去的，一個是大腸製造的。
脹氣的原因：
1腸道中的氣體大約70%是經過我們的嘴巴吃進去的，當你吃東西太快、邊吃飯邊說話、嚼口香糖、咽口水以及鼻子不通氣如鼻炎、鼻子過敏的人不自覺地用口呼吸的時候，空氣都會悄悄溜進去。空氣的主要成分是氮和氧，氧氣在經過小腸的時候會被重新吸收，氮氣就跑到大腸裡成為脹氣最主要的成分。
2腸道自己製造氣體的第一個原因是吃進去產氣食物。蔬菜、五穀、水果、豆類、奶類、飲料等都可能產氣。問題是，這些食物通常很有營養，所以這些食物不是不能吃。產氣不是問題，腸道必須有力量把氣體排出去。
3胃腸道的問題也會造成脹氣。如胃酸過多時，過多的胃酸在腸道與胰腺分泌的消化液中和後會產生二氧化碳造成脹氣。
4壓力大的時候，緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃，會使胃腸蠕動減慢，如此正常產出的氣排不出去也會產生腹脹。
5如果脹氣，排出的氣體有臭味，可能是脂肪類食物吃得太多，消化吸收不良導致的;如果脹氣經常放屁而且無味，說明氣體可能大多是由嘴巴吃進去的，要注意吃飯不說話，吃飯時候慢一點，不要用吸管喝飲料、別嚼口香糖等。
6當腸道壞菌太多時，也容易產生氣體，尤其是未經充分咀嚼或消化液處理的食物，壞具產生的氣體往往有臭味，導致口臭或臭屁。
脹氣怎麼辦：
1如果想排氣，不應硬憋著。
2感覺肚子脹氣的時候可以練習腹式呼吸，吸氣的時候鼓起肚子，呼氣的時候肚子縮進去。這個動作可以使全身的氣流順暢，刺激胃腸蠕動，促進體內廢物排出。
3如果肚子脹很難消除，可以按摩內關穴，這個穴位在手腕上內側的橫紋上三橫指處。用大拇指用力按壓20~30次，不舒服的感覺會逐漸消失。
4麥茶、薄荷茶、柑橘茶有緩解肚子脹的作用。將薄荷油抹在肚臍周圍是最快的方式，塗抹後以順時針方向輕輕按摩能促進腸胃蠕動。
5如果是因為服用了某些藥物引起的胃腸脹氣，最好詢問醫生，是否需要停葯或更換藥物。
飲食的小細節：
早餐：吃點食物再喝牛奶，以免牛奶最先進到腸道，消化不良而產氣。
上午收小腹、拉脊柱，避免因彎腰駝背、小腹突出引起的脹氣。
中午動動肩，減輕疲勞再吃飯。午飯：吃慢一點，不要太飽。避免食用以往經驗裡的產氣食物，甜點、碳酸飲料都要避免。餐後不要趴着午睡，以免壓迫胃腸道產生脹氣。
晚上：晚餐最好在睡前4小時以上，少吃一些。因為人們睡眠時胃腸蠕動慢，如果還有沒有消化的食物，就容易造成腸胃負擔，產生腹脹。
睡前的腸胃保養：身體平躺，手腳自然伸直，吸氣，右腿屈膝，雙手環抱小腿，盡量將大腿貼近腹部，感覺右腿把肚子里的氣體都擠了出來。呼氣時放下右腿。換左腿。重複3次。
家庭治療措施
1服用嗜酸菌
消化不良型脹氣可用嗜酸菌來改善，因為缺乏這些良性菌是最常見的消化不良因素。。
2應避免的食物
脹氣的主要原因是消化系統無法吸收某類碳水化合物，豆類容易引起脹氣，甘藍菜、綠花椰菜、洋蔥、白花椰菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉等也容易產生脹氣。
3適量攝取高纖維食品
雖然高纖維食品有利於健康，但有些高纖維的蔬菜和水果可能會增加排氣。如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康，應從少量開始，使腸子逐漸適應，這樣可以減少脹氣。
4少吃乳品
有乳糖不耐症的人，其腸內的乳糖酶不足，無法充分消化乳品中的乳糖。有些人只能接受限量及某類乳製品。如果你懷疑你最愛的乳品是問題的來源，應減少用量，看看脹氣的情形如何。
5細嚼慢嚥
吃飯時應細嚼慢咽，不要張開嘴巴咀嚼或邊吃邊說話，邊吃飯邊喝湯，它們均容易造成消化問題帶來脹氣。
6喝麥茶可以緩和腸胃負擔。
7作運動
散步或輕鬆伸展運動有利於腸胃的蠕動，有助於排除脹氣。
緩慢蹲下再站起來，也可消除脹氣。
8緩慢的腹式呼吸可以消除焦慮，幫助腸胃蠕動。
圖說：
按摩內關穴，這個穴位在手腕上內側的橫紋上三橫指處。用大拇指用力按壓20~30次，不舒服的感覺會逐漸消失
圖說：
將薄荷油抹在肚臍周圍是最快消脹氣的方式，塗抹後以順時針方向輕輕按摩能促進腸胃蠕動。
天氣濕冷易脹氣
天氣陰雨綿綿，空氣濕度高，脾胃功能不佳的人，體內多餘的水分排不出去，容易產生腹脹等腸胃問題。對抗腸胃問題，可用四神湯食補和腹部按摩改善。
以中醫來說，消化系統、腸胃道都包含在「脾胃」裡，食物經攝取、吸收後，轉化成能量，有賴脾的運輸。
脾氣有使能量向上提升的特性，可將小腸吸收的營養物質往上輸送；胃氣則將食物殘渣往下送到小腸，一旦被打亂，容易產生腹瀉、腹脹等症狀。
天氣陰雨綿綿，空氣濕度高，對脾胃功能不佳的人來說，體內多餘的水分排不出去，容易產生食慾不佳、反胃噁心、腹瀉和腹脹等腸胃問題。
「以茯苓、山藥、蓮子及芡實熬煮的四神湯，可增加腸胃消化吸收」，茯苓利水，山藥則能補腸胃虛氣；另外，順時針畫圓按摩腹部，也能幫助消化。
預防勝於治療，保健腸胃的不二法門，還是放鬆心情、細嚼慢嚥、飲食不過量、飲用麥茶及腹部呼吸方法。
