青春永駐的秘訣… 提肛身印
練中國武術也要常提肛，聽說是每天100次，用意是把我們的原始能量守住讓其不洩漏，甚至是往上提昇，就是會越來越年輕啦！這個講義經過我苦心整理集各家大成，介紹四種方法，最近上課時都帶著學生練習，容易上手，讀者也可以試試看，第一種方法是利用呼吸配合提肛，在一吸一吐中體會鬆緊的感覺；第二種方法是提住後維持自然呼吸，這樣就可以在日常生活中隨時提肛，例如等車、上班、煮飯、走路…..；第三種方法是利用強力止息的氣能提肛，可以深入穩定且強力；第四種方法是利用靈性的能量，心靈守在意識層次的最
提肛身印
身印是比較精細的瑜珈鍛鍊，外形並沒有很大的動作，但對於身體內在有很大的作用，身印的鍛鍊更有助於精進瑜珈體位法，身印須配合意念以及觀想。
〈功效〉
1提升生命能量，保持老年人之活力。
2強化生殖系統、泌尿系統。
3增強肛門神經，消除便秘、痔瘡、食慾不振。
4使後括約肌神經及肌肉強壯、提升生命能、鞏固下行氣、強化1、2脈輪、對子宮下垂、膀胱無力、陰道鬆弛、疝氣、痔瘡、大便失禁、性冷感….有療效
〈入門作法〉
1端坐。
2先吸氣，吐氣時慢慢收縮提起肛門括約肌。
3吸氣、放鬆。
4不需停止，配合呼吸連續練習10~20回。
〈入門作法〉
1端坐。
2先吸氣，吐氣時慢慢收縮提起肛門神經。
3持續收住但是自然呼吸。維持一段時間收不住了就放鬆。
〈進階作法〉
1端坐。
2慢慢吐氣，收縮提起肛門神經。
3提起縮緊後止息8秒。
4慢慢吸氣、放鬆。
5配合觀想，意念帶到強化人類本能的能量，配合止息將這股能量往上提升。
〈進階作法〉
1 盤坐。
2專注力集中在眉心輪，同時做提肛身印；這是身體和心靈力量的結合，提肛會受心靈的影響而讓收攝度更強，有能量持續往上提升的作用，感覺原始能量從底層被吸提上來，根鎖持續且穩定不易鬆開。
※ 練多了會上火，可吃綠豆湯、冬瓜茶退火。體質熱的人不宜練習過多。
※ 微收尾閭，根鎖、臍鎖，易提肛。
※ 意念集中在肛門括約肌。
※ 站姿也可練習，但比較難些。
※ 站姿墊腳很難收縮肛門括約肌，但收住後更緊實有力。
