改善「自律神經失調」的最好方法---內核心呼吸

自律神經的生理學

    自律神經是一種會在無意識的狀態下，調節全身血管與內臟等器官運作的神經。人類的身體幾乎都是在無自覺的情況下持續運作的。例如：血壓、血糖、呼吸、消化系統的運作、汗水與唾液的分泌

、賀爾蒙的分泌、體溫調節等，任何一種都無法由個人意志控制，因此稱為「自律」。

    自律神經包括「交感神經」與「副交感神經」，交感神經主要在白天活動，或是緊張、興奮時才會加強運作。當交感神經興奮時，就會分泌神經傳導物質腎上腺素，它會使血管收縮、血壓升高，並且抑制消化系統的運作，使人的體能充分進行活動或工作。

    副交感神經主要在夜間休息的時間，或是在休閒放鬆的時候才會運作。當副交感神經處於優勢的時候，就會分泌乙醯膽鹼（Acetylcholine；神經傳導物質），它會使血管擴張，促進血液流動，也促進消化與排便。

    這兩種神經，不能夠有所偏廢，必須保持適當的平衡，才算是身體健康運作的狀態。在日常生活中，工作或活動時，保持適度的緊張感（警覺力Awareness）再加上放鬆的心情對待事物，如此生活才會有平衡和諧的狀態。如果這兩者不能和諧運作就是「自律神經失調」。

壓力會引起交感神經的持續緊張，從而生理會有不平衡的現象產生，稱為自律神經失調症。

1肌肉緊張，頸部僵硬，頭痛。

2干擾血清素活動，失眠。

3抑制神經傳導，無法清晰思考，記憶力衰退，注意力不集中。

4唾液減少，喉嚨及嘴巴乾燥。

5影響免疫系統，降低對疾病的抵抗力。

6心跳加速。

7干擾腸壁蠕動，腹痛，腹瀉，有時便秘。

8胃酸分泌增加，胃灼熱感，噁心，嘔吐。

9膀胱失控。

10換氣過度。

11汗腺加速活動。

內核心呼吸調整自律神經的原理

藉由有意識的內核心呼吸，影響無意識的自律神經生理機能

    呼吸是意識與無意識之間的橋樑，自律神經屬於無意識的功能，而呼吸鍛鍊一方面可用意識調整呼吸的相關肌群，一方面呼吸本身也有屬於無意識掌控的能力。因此，達到藉由呼吸練習中意識的調控，而影響屬於無意識的自律神經，進而調整生理功能。

活化薦椎副交感神經

   生活步調緊張的人，幾乎都會使用胸式呼吸，這會讓交感神經持續興奮，導致各種文明病。內核心呼吸是深層的腹式呼吸，也可以說是骨盆呼吸，可活化骨盆腔內的神經肌肉，也就可以活化薦椎區域的副交感神經，啟動緩和興奮的副交感神經，達到調整自律神經的功能。

防止橫隔膜鬆弛鬆弛下垂

因老化或其他因素，使橫隔膜鬆弛下垂，橫隔膜是內臟器官的懸吊系統，因此胸腔、腹腔內臟器官下垂互相擠壓，造成內臟神經緊張，因此造成自律神經失調。內核心呼吸主要鍛鍊吐氣，使橫隔膜復位，抗衰老，改善自律神經失調。

調節自律神經中樞下視丘功能

    隨著骨盆呼吸，也同時能夠透過脊椎，而影響到頭部，也就是活動蝶枕骨基底部結合處，增加腦脊髓液分泌與循環。枕骨（與第一頸椎相鄰的頭蓋骨）和蝶

當接合處向著頭頂方向移動時，就叫做「屈曲」，此時就會分泌腦脊髓液。相反地，當結合處往雙腳的方向移動時，就叫做「伸展」，此時，腦脊髓液就會開始循環。當內核心呼吸時，呼吸產生的頻率波動透過薦椎沿著脊椎往上到蝶骨，影響到蝶枕骨基底接合處，就會使腦脊髓液分泌。

在練習內核心呼吸，吸氣時，骨盆（薦骨）會前傾，帶動結合處屈曲，分泌腦脊髓液。吐氣時，骨盆（薦骨）會後傾，帶動結合處伸展，促進腦脊髓液的循環。

由於蝶骨中央，就是自律神經中樞下視丘（Hypothalamus）的所在，因此，隨著內核心呼吸與結合處的連帶活動，也能讓下視丘的功能更順暢和諧。

內核心呼吸對於自律神經的調整是全面的、整體的，又能促進腦脊髓液的循環，對於頭腦保健有相當的功能，相信可以預防腦部退化及失智的現象。