改善「微循環」最好的方法---內核心呼吸

微循環的重要性

　　面對諸多的文明病，包括癌症、失智症、高血壓、糖尿病、冠心病等，診病上歸之於新陳代謝、自由基、慢性發炎、缺氧等諸多原因，但這些原因隨著醫學更深入的探討，可總歸於一種原因，即微循環（Microcirculation）障礙。

微循環是人體細胞接受營養、氧氣的地方，也是細胞將代謝後的產物，排泄出去的地方。我們可以這樣認為，動脈與靜脈是輸送的管子，但是到了末梢的地方，細胞是透過微循環來工作。血液循環中，微循環佔了74%、動脈佔了11.5%、靜脈佔了14.5%，所以微循環對人體的新陳代謝至關重要。

當微循環障礙時，細胞會有缺氧（Hypoxia）的現象，當細胞缺氧時，則進行無氧呼吸。隨著新陳代謝功能持續惡化，加上飲食的人工添加物、毒素等，使得免疫系統也受傷害。免疫系統面對如此多的異化蛋白質及毒素，而產生過多的自由基（Free radical），啟動發炎反應。

　　持續的發炎反應，使得微循環的細胞變異，加重微循環障礙，形成惡性循環，導致各種文明病，包括癌症、失智症、糖尿病、冠心病等。

病理發生機轉

　　微循環障礙發生的最主要原因，來自於微循環動脈側（Arteriole）的括約肌過度收縮，導致微循環血流不足，因而呈現缺氧狀態。

為何動脈側括約肌會有過度收縮的狀態呢？乃因為身體內在的交感神經活性（Intrinsic Sympathetic activity）增加的關係。當人們處於持續性的緊張、工作過度、負面情緒、危機狀態等，內在交感神經活性必然持續維持興奮狀態。

內核心呼吸主要由兩方面來改善微循環

一、            深度腹式呼吸

內核心呼吸讓橫隔膜活動度加大，有效地增加肺部的換氣量，橫隔膜下降1cm大約增加250cc的進氣量，肺的呼吸稱為外呼吸，增加外呼吸量可以讓動脈血液的氧氣增加。

二、            活化副交感神經

內核心呼吸可以活化薦椎區域的副交感神經，甚至影響到腦的副交感神經區域，可以使身體中的內在交感神經活性減少，防止微動脈的括約肌緊縮，使微動脈中的血液保持流通，增進微循環。

所以當我們在鍛鍊內核心呼吸時，就只有單純練習深入吐氣就會全身發熱，這就是微循環提升的現象。