產後可利用快走減重 每日少吃300卡 月減1.5公斤

許多婦女產後瘦不下來，為了「媽媽身材」非常苦惱。營養師說，只要懷孕期間體重增加控制在15公斤以內，產後平均體重不會超過孕前1.5公斤。但如產後半年，BMI大於24，且體重比孕前增加5公斤以上時，就要求助減重門診。

 
台北市立聯合醫院膳食治療組主任林宜芬說，產後肥胖是指產後六周，體重仍超過懷孕前的1%。統計顯示，國人產後婦女體重，平均增加0.3至4公斤，但個人差異很大，有的婦女可以增加到10公斤以上。

她說，營養狀況良好健康孕婦，懷孕第1期 (前12周)不需額外增加熱量。懷孕第2、3期 (13周至40周)每天需增加300大卡。坐月子期間哺育母乳者，因製造乳汁需消耗較多熱量，每天需較孕前增加500大卡。

台北市立聯合醫院婦幼院區營養科主任林妙卿建議，母親在這段期間飲食可以「跟著感覺走」，哺乳期間餵完奶後，如有餓的感覺時才吃東西，渴時才喝水，可避免攝取過量，造成產後肥胖。

產後正常時期 (產後6周後)，要開始新階段生活，如果要帶孩子，會消耗不少熱量，但需注意不要過度勞累，並預防「媽媽手」等肌肉傷害。

林宜芬說，這個階段運動，可在家利用走步機，地板柔軟操、瑜珈、上下階梯、刻意徒步快走等方式，每天運動時間累積30分鐘以上，再加上飲食每天減少300大卡 (相當於一個麵包)熱量，一個月就可以減重1.5公斤。

【2005-03-30/聯合晚報/8版/身性靈‧彩經/記者陳家傑/台北報導】