春天到，報紙夾頁充滿新裝、家飾用品廣告，都是粉淡清雅的顏色，看了心情舒暢。藥品廣告以清腸、過敏藥為主，另外火紅的廣告是各式房子清潔用品，和各種花園、菜園花草、工具的促銷。房子要整理，人也應該好好由裏到外大清理。

看到路加格友介紹二十四節氣的春季第三節:驚螫(黃曆二月初六，西曆2014年三月六日)，並有連接的youtube迷羅講解節氣養生和瑜珈相關小運動，以舒肝為主的側伸展加上清理冬季宿便的扭轉運動為主，覺得講解簡單清楚，而且舒肝可以緩解老化大嬸的火氣，有助睡眠，再加上有美魔女烘焙高手喵的瑜珈見證，馬上拉筋骨，十點半以前關燈上床，一定要努力做到晚上11點到清晨5點的肝膽肺休息，睡好精神好，脾氣好，臉色好，而且睡飽是自然減肥劑。

想告別火山黃臉大腹嬸、油鼻紅臉大腹伯，馬上加入春天清潔隊  ，由裏到外，徹底清掃，為身心健康進行春天計劃。

同鞋們，  加油啊！

https://www.youtube.com/watch?v=anG-u1GpOJA 

帮黄脸婆扫黄

（喝粥、運動、正面思考、培養作息好習慣)

【女性保健】 師姐的練功房

春天吃五榖，喝粥吃飯。參考蒂兒家：米飯 how to (點 click）

愛吃五毂雜糧 **麵包 ，看太陽能烤箱 **。(麵包情人家)     

 台灣糧倉    http://www.granary.tw/  

認識五穀雜糧    http://www.granary.tw/  五穀雜糧也可以很美味 (參考)

米的中英對照：

Rice (米，大米，粳米 ，糧米)

 Millet (小米)

 Glutinous rice (糯米)

 Brown rice (糙米)

經絡養生──簡易又便捷

　(1) 膽經清一清，腦袋輕又精
　(2) 肝經疏洩好，防癌抗衰老
　(3) 肺經宗氣足，肌膚若凝脂
　(4) 大腸經順暢，宿便無處藏
　(5) 胃經受納盛，滋養元氣充
　(6) 脾經運化盛，肌肉精壯實
　(7) 心經多暢通，養神有奇功
　(8) 小腸經暢旺，食補才有望
　(9) 膀胱經疏通，陽氣不會空
　(10) 腎經精氣足，長壽不衰老
　(11) 心包經長養，心臟活力強
　(12) 三焦經流暢，五臟六腑旺  

　●身體的修復工作；只有在氣血充足的條件下，才能進行身體自癒機制。 　　養氣血是啟動自癒機制，同時也是使身體能長期持續運用自癒機制，修復身體各種損傷的最重要條件。疏通經絡則能使體內的垃圾順利排出體外，不因過多的垃圾堵塞的經絡，導致臟腑失靈，形成新的慢性病。

　　●怒氣是造成背部肌肉不均衡最主要的原因之一，背後不均衡的肌肉是從肝腧穴的疙瘩開始。 　　肝腧穴的疙瘩是我們常常生氣讓身體產生大量的肝膽濁氣，肝膽濁氣循著經絡積存體內。許多慢性病患者，例如: 胃潰瘍、便秘、癌症患者、高血壓等，都存在著肝腴穴的疙瘩。透過推背按摩法，每天不間斷的背部按摩，有效疏通膀胱經，使兩邊肌肉的不均衡逐漸改善，讓膀胱經上肝腴穴的疙瘩消失，減少慢性病的產生。

看美魔女烘焙高手 喵。(click)

看路加。(click)  

二十四节气养生 (書)

立春 、 雨水、惊蛰、 春分、清明 、谷雨  

开春养肝美颜全攻略  

看迷羅: 元瑜伽 (click) http://blog.sina.com.cn/yogayoga  

http://www.youtube.com/watch?v=T0AX4Cp9p68 

中醫養生的精髓——五運六氣

按照中醫的觀點，一年中的每個季節都存在兩三種氣候，譬如秋季的前半段以濕為主，後半段以燥為主，不同的氣候依同一種方法去保養必定是不行的，至少是不夠的。所以這麼多年來，我一直強調，按季節養生不如按節氣來養生。

　　中醫裡最神奇的「五運六氣」學說對氣候有詳細的劃分，它把一年分為風、暖、熱、雨、燥、寒六個季節。每個季節由四個節氣組成，它告訴我們，摸清氣候變化的規律和每個節氣的特點，按照不同的節氣來養生，絕不會出任何差錯。

　　一般人普遍認為，所謂節氣養生就是什麼節氣吃點什麼東西、補點什麼、忌點什麼，這個觀點其實是片面的，這也是有些人依節氣來保養但效果總不明顯的原因。要知道，養生絕不是單一方面的問題，我們應該以飲食養內，以運動調外，再以經絡溝通內外，如此才能內外兼修，讓身體從裡到外都健康滿點。事實上，從這麼多年的養生實踐與數百場健康講座的效果來看，這種三合一的養生方法的確是最全面、最有效的。

　「因時養生」，是中醫養生的重要原則，故有「春夏養陽，秋冬養陰」之說。《黃帝內經》中也有提到：「故智者之生也，必須順四時而避寒暑。」這些都說明人體必須順應四時自然變化養生，從而加強人體適應季節與氣候變化的能力，以保證身體健康，減少疾病的發生

　　古代中國醫學家長期觀察氣候與傳染病之關係，透過治病經驗的累積，認為許多發熱性疾病或瘟疫傳染病，是由於外界風、寒、暑、濕、燥、火引起，加上人體正氣虛弱，使得病邪得以侵犯。

　晚間11點身體開始產生內分泌激素，修復身體組織，分泌持續到凌晨1點半結束，所以超過11點入睡就算熬夜；中醫最忌諱熬夜，認為是對身體傷害最大的行為。因此，如果已有明顯肝膽不暢的症狀，但又不得不熬夜工作；可在晚上11點前先小睡一番，待氣血運行過肝經後再起來工作，必定精神百倍。

　　飲食上順應時節，可保養體內陰陽氣血，使正氣在內，邪不可干。一年24節氣的氣候變化，會為人體帶來不同程度的影響。因此，身體的營養要隨時節的變化予以調整，注意各個時節的科學飲食及食補方式，因應時宜安排飲食。養生之道其實很簡單，就是新鮮、自然，讓生活融入大自然的律動。大自然現在產出什麼作物，跟著季節變化安心飲食即可，因為當令食材養分高，符合自然時序，不必催熟速成，只要簡單烹調即是最佳補品。

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學基本中醫養生保健。(click)

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張其成  著名易學家、國學管理專家、中醫文化專家，現任北京中醫藥大學教授∕博士生導師，中華中醫藥學會中醫藥文化研究會會長，北京大學、清華大學、復旦大學、浙江大學、武漢大學國學班特聘教授。暢銷書作家曲黎敏教授也是他的學生。 　　

張其成國學網網址：http://www.zhangqicheng.com/ 

健身教練透露「毅力」的祕訣：每次都做不一樣、不要重覆，持「多」以恆而不是持之以恆。所有「毅力」底下，背後其實可能都偷藏著同一個秘訣，那個秘訣叫做「多樣化」！~ Mr. 6

跟著日本樫木裕実老師，輕鬆動一動。[樫木裕実 50th Birthday　［カーヴィーグランド］]

(體型體質天生，天天小運動 [輕鬆小運動 ]和節制飲食作息是自然養生的保健良方。)

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舒肝伸展 (邊跳邊玩 邊玩邊瘦 扭動、轉動、擺動)  

(身腰長腿短的體型，腰腹一定要鍛鍊，避免肥胖三高，腿短可以穿高跟運動鞋)

二八老天鵝 彈跳進階版 《日本美體教主樫木式快瘦曲線舞》(看基本版)。

http://www.youtube.com/watch?v=2QnLZIaTgcE#t=373

☞【生活中如何給肝臟減輕負擔】☜

1.生命在於運動。
2.以大米為主食有利於肝臟健康。
3.身心放鬆，卸載山大壓力。
4.溫熱水淋浴可增加肝臟血流量。
5.多食富含纖維的食物解決便秘問題。

6.太晚進食會增加肝臟負擔。
7.千萬不可漫不經心地用藥。
8.吃完飯不要馬上臥倒。
9.吸煙會增加肝臟工作量。
10.避免食用含添加劑的食物。  

為什麼晚餐是鬼食
晚餐四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的生計。標準是：第二天起床沒有飢餓感，請把晚飯減少一半。

千萬不要以為隨便進食晚餐無關緊要，國內外專家研究發現，很多疾病發生的原因之一，來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯了，小心疾病上身哦。

⊙晚餐與肥胖
90％的胖子緣於晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活動量小，熱量消耗少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。

⊙晚餐與糖尿病
長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島素負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病;並且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是會引發糖尿病。

⊙晚餐與腸癌
晚餐若吃過飽，蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，產生有毒物質;加上活動量小及進入睡眠狀態中，使得腸壁蠕動慢，延長有毒物質停留在腸道內的時間，增加大腸癌發病率。

⊙晚餐與尿結石
人的排鈣尖峰期在餐後的4、5小時，若晚餐太晚吃，當排鈣尖峰期到來時，通常已進入睡眠中，於是尿液滯留在輸尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，長期下來就擴大形成結石。

⊙晚餐與高血脂症
晚餐若採高蛋白，高油脂，高熱量進食方式，會刺激肝臟製造低密和極低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。

⊙晚餐與高血壓
晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起細小動脈更收縮，外周血管阻力增高，容易讓血壓猛然上升，也加速全身小動脈的硬化。

⊙晚餐與動脈硬化與心臟病
晚餐的飲食若偏高油脂，高熱量可引起膽固醇增高，並在動脈壁堆積起來，成為誘發動脈硬化和心髒病的一大原因。此外，動脈硬化形成的另一主因，是鈣質沉積在血管內，因此晚餐的盛食，美食，飽食及太晚吃晚飯都是引發心血管疾病的其中原因。

⊙晚餐與脂肪肝
晚餐若吃太好，吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成，加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉化，造成脂肪肝。

⊙晚餐與急性胰腺炎
晚餐若暴飲暴食，加上飲酒，容易誘發急性胰臟炎，甚至使人在睡眠中休克，猝死。

⊙晚餐與腦部退化
若長期晚餐吃太飽，睡覺時胃腸及附近的的肝，膽，胰臟等器官仍在運作中，使腦部不能休息，並且腦部的血液供應也會不足，進而影響腦細胞的正常代謝，加速腦部老化。青壯年時期經常飽食的美食家，在年老後有五分之一機率會罹患失智症。

⊙晚餐與睡眠品質
晚餐的盛食、飽食，必然造成胃腸、肝、膽、胰臟在睡眠時仍不斷工作且傳訊息給大腦，使大腦處於興奮狀態中，造成多夢、失眠等，長期下來還會引發神經衰弱等疾病。

吃好晚餐向健康看齊，5個建議健康吃晚餐的方法，讓你的晚餐吃得更健康：
1、晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。
2、晚餐時間在18:00—19:00最有益健康。
3、晚餐要多吃素食，少吃葷食。
4、晚上少吃高油，高脂肪，高熱量，高鈣，脹氣食物。
5、育中的孩子可以適當的多加一餐。        

帶脈神功 http://www.ttv.com.tw/lohas/green10527.htm  會動到人體內20條經絡中唯一橫向連繄的「帶脈」，全身只有帶脈是橫的經絡，其他19經絡都是縱向，其重要不可言喻，帶脈起於季脅，止於下腹，就像一條皮帶繫在腰腹之間，沒有它可能身體就會歪七扭八了。http://blog.yam.com/colorman/article/40556005 轻敲带脉穴 消除“游泳圈”，带脉穴，是人体穴位的主管，《难经》中记载：“带之为言，束也。言总束诸脉，使得调柔也。”简而言之的说，带脉穴约束、协调着人体其他穴脉。轻敲带脉穴，消除“游泳圈”效果明显。

立春，二十四節氣之首。每年2月4日或5日，太陽到達黃經315度時為立春。

立春的「立」表示開始，「春」表示季節，故立春有春之節氣已開始之意。農諺有「春打六九頭」、「幾時霜降幾時冬，四十五天就打春」之語，從冬至開始入九，「五九」四十五天，因而立春正好是「六九」的開始。立春之日，晚上七點時仰望星空，可見北斗七星的斗柄正指向東北，即方位角45度的地方，古人稱為艮（八卦之一）的方向。

立春作為節令早在春秋時就有了，那時一年中有立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至八個節令，到了《禮記•月令》一書和西漢劉安所著的《淮南子•天文訓》中，纔有24個節氣的記載。在漢代前曆法曾多次變革，那時曾將24節氣中的立春這一天定為春節，意思春天從此開始。這種叫法曾延續了兩千多年，直到1913年，當時的國民政府正式下了一個文件，明確每年的正月初一為春節。此後立春日，僅作為24個節氣之一存在並傳承至今。

《月令七十二候集解》：「正月節，立，建始也……立夏秋冬同。」古代「四立」，指春、夏、秋、冬四季開始，其農業意義為「春種、夏長、秋收、冬藏」，概括了黃河中下游農業生產與氣候關係的全過程。

中國幅員遼闊，地理條件複雜，各地氣候相差懸殊，四季長短不一，因此，「四立」雖能反映黃河中下游四季分明的氣候特點，「立」的具體氣候意義卻不顯著，不能適用全國各地。黃河中下游土壤解凍日期從立春開始；立春第一候應為「東風解凍」，兩者基本一致，但作為春季開始的標誌，失之過早。中國氣候學上，常以每五天的日平均氣溫穩定在10℃以上的始日劃分為春季開始，它與黃河中下游立春含義不符。2月下旬，真正進入春季的只有華南。但這種劃分方法比較符合實際。立春後氣溫回昇，春耕大忙季節在全國大部分地區陸續開始。

中國古代將立春的十五天分為三候：「一候東風解凍，二候蜇蟲始振，三候魚陟負冰」，說的是東風送暖，大地開始解凍。立春五日後，蜇居的蟲類慢慢在洞中甦醒，再過五日，河裡的冰開始溶化，魚開始到水面上游動，此時水面上還有沒完全溶解的碎冰片，如同被魚負著一般浮在水面。 時至立春，人們明顯地感覺到白晝長了，太陽暖了。氣溫、日照、降雨，這時常處於一年中的轉捩點，趨於上昇或增多。小春作物長勢加快，油菜抽苔和小麥拔節時耗水量增加，應該及時澆灌追肥，促進生長。農諺提醒人們「立春雨水到，早起晚睡覺」，大春備耕也開始了。雖然立了春，但是華南大部分地區仍是很冷，有「白雪卻嫌春色晚，故穿庭樹作飛花」的景象。這些氣候特點，在安排農業生產時都是應該考慮到的。

中國自古為農業國，春種秋收，關鍵在春。民諺有「一年之計在於春」的說法。舊俗立春，亦稱「打春」、「咬春」，又叫「報春」，既是一個古老的節氣，也是一個重大的節日。這個節令與眾多節令一樣有眾多民俗，有迎春行春的慶賀祭典與活動，天子要在立春日，親率諸侯、大夫迎春於東郊，行布德施惠之令。立春有打春的「打牛」之習俗，山西民間流行著春字歌：「春日春風動，春江春水流。春人飲春酒，春官鞭春牛。」講的就是打春牛的盛況。

立春節，咬春之俗，民間習慣嚼吃蘿蔔、姜、蔥、麵餅，稱為「咬春」。藥典認為，蘿蔔根葉皆可生、熟、當菜當飯而食，有很大的藥用價值。常食蘿蔔不但可解春睏，還可有助於軟化血管，降血脂穩血壓，可解酒、理氣等，具有營養、健身、祛病之功。這也是古人提倡在立春時眾人嚼吃蘿蔔的本來用意吧。北方人多愛吃生蘿蔔，尤以心裡美和小紅蘿蔔為最佳。

運城地區新嫁女，娘家要接回，稱為「迎春」。臨汾地區則習慣請女婿吃春餅。河北南部地區有「打春吃瓜，活到八十八」的民諺，瓜指的是南瓜，當地居民有在這天吃南瓜餡兒餃子或南瓜餡兒包子的習慣。

如今吃春餅隨時可在家庭中自制，可用溫水燙麵烙制或蒸製，形狀可大如團扇，小如碗碟大小，一公斤麵粉約可烙出十六合，兩頁為一合。烙時每張餅上的一面抹些香油，吃時則很容易揭開。菜俗稱「和菜」（即古稱春盤），除必備有蔥絲甜麵醬外，其他菜可據一家人愛好可多可少，其中熱菜應必有炒粉絲豆芽、攤黃菜（雞蛋）、炒韭菜，有豆腐乾則最好。食春盤春餅，老北京最講究一定要卷成筒狀，從頭吃到尾，俗語叫「有頭有尾」。立春日，闔家圍桌食之其樂無窮。

炸春卷，亦是古代裝春盤內的傳統節令食品。古時常用椿樹的嫩芽為餡，現今則多以豆芽、韭菜、韭黃等為餡，外焦內香，是很好的春令食品。

春季養生方面，要注意防病保健。特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫熱毒邪開始活動，現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。為避免春季疾病的發生，在預防措施中，首先要消滅傳染源；二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；三要加強鍛煉，提高機體的防禦能力。此外，注意口鼻保健，阻斷溫邪犯肺之路。

春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由於人體腠理開始變得疏鬆，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節特別是生活在北方地區的人們，不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減。《千金要方》主張春時衣著宜「下厚上薄」。《老老恆言》亦云：「春凍半泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣」。春天在起居方面，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，這就需要夜臥早起，免冠披髮，鬆緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

飲食調養方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳。

春季養生要順應春天陽氣生發，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼於一個「生」字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。（這是五行學說，以五行特性來說明五臟的生理活動特點，如肝喜調達，有疏泄的功能，木有生髮的特性，故以肝屬「木」）。肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑鬱而喜調達。在春季精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。同時要充分利用、珍惜春季大自然「發陳」之時，借陽氣上昇，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。

「律回歲晚冰霜少，春到人間草木知」，立春揭開了春天的序幕，萬物復甦，此刻「嫩如金色軟如絲」的垂柳芽苞，泥土中躍躍欲試的小草，正等待著「春風吹又生」，勤勞恩愛的喜鵲夫婦，已經開始再築新巢。春陽燦爛，新年新開始，新春新希望。謹祝各位身心愉悅，新春快樂！