兩年前有個小車禍，等紅燈時被一部因為路滑失控的小車從後方撞。後下背受傷，沒有骨頭傷，但左邊身體老是麻。同事介紹去看整椎醫生chiropractor  (脊椎矯正)。  一共去了十星期，第一週一星期三次，第二週到第五週，一週兩次，然後一週一次。每次醫生調整脊椎，並且要我做一些小運動復健。很怕醫生調脖頸部分。醫生說我緊張他也緊張。實在很怕去調整，所以很努力做復健小運動。醫生也建議我排毒，就是客氣的告訴我必須減肥。為了要運動排毒，特別少吃一點。所以瘦了一些。

基本上第一週調整時，醫生要我開始每天逛逛(散步)，第二週以後，散步完加入几個簡單的伸展運動，第四週起，散步速度加快，又加入一個臀部轉向運動(走路和伸展的運動己在 :夏天太熱，室內走走 一文分享)。從此，每日走走，做點伸展運動，現在已不用去脊椎調整，但是腹腰的肌肉還需加強。

自從背傷復健治療結束，一直覺得背不夠挺，後來開始在公園掛在單桿上吊垂用自身體重拉背。一開始很辛苦，三秒也拉不住，目標為可以一口氣掛到一分鐘。重複做3-5次。

前兩天和老媽媽一起看youtube，看到下面這些日本節目的胖嬸，好像看到兩年前的自己。

下面這些日本節目介紹的運動特別有助於告別小腹婆、大腹翁大會，加入小蠻腰族。一個是畫八字，有兩套，自稱二八。另一個動作是原地上下飛，像隻老天鵝。動作的重點是手向上收腹，手向下夾臀。這些動作一做，第二天那些平常不鍛煉的肌肉就會酸痛。現在已收入每天必做的運動，希望早日減掉最近感恩大季增加的腹油並縮小天天久坐的大P股。 

這個影片教畫下八字，拉丁舞的腰轉向左右。另一個是教老天鵝上下原地飛。

One more time, OCHO (8) !

日本原版上八字，拉條毛巾如搖船桿的左右轉，上半身向前稍傾。看過一個香港篇，上半身挺直轉。

老媽媽學不會畫下八字，請出台灣拉丁舞 女王劉真老師  (see step 4)，還是沒有學會。不過至少有左右前後搖，只是没法連接，其實有動就好。勸她每個廣告時間起立，練幾個大八字。上完廁所再劃幾個八字。

做這個二八老天鵝前，要先熱身。二八運動音樂可以去* 異色家參加舞會 or Sir Norton，老天鵝的音樂去*朶雲家跳芭蕾。運動要先熱身，結束前要伸展肌肉，結束後要用空拳輕鬆拍打腿部 ，並且揉搓比較緊張的肌肉，可以減軽酸痛。

因為家有老媽媽血栓住院的歷史，晚上會躺下抬腿靠牆讓腿的血液回流順利，然後空拳軽搞小腿肚，預防腿部血栓。(請看：回老家前)  

格友*烏拉瑰有寫過健走和*跳舞*的健康好處，可惜現在看不到她的心血好文。

格友**蒂兒専文介紹，運動有助腸胃蠕動，除了看文，也請仔細閲讀回應。

運動可以使自己身體健康、心情愉快，保骨本(請看：一直躹躬的人)而且可以恢復青春美麗:

實証：正記烘焙美魔女：meow。(註)

希望大家天天運動，正常飲食，正面思想，身心健康。這篇是小心得分享，希望可以激勵不想動的人開始動。現在人人不怕死，只怕活的不好，過的不精彩。

日本八字運動 

Ask: why exercise?

Answer:

Ballet Beautiful | Total Body Sculpt Workout with Mary Helen Bowers.

(註：meow的愛心實材好料麵包小個體戶已正式開始接單。)

樓下八樓回應是存給老媽媽的。最下方的原地上下彈動是她的廣告時間熱身。後半的伸展對她是太困難，她就扭幾筆改良式八字。

脂肪比自我評估

註：胖是恐怖的慢性自殺，不敢胖了。上次胖是受傷的後遺症。怕看醫生，更怕那不定時炸彈式的舊傷愎發，復健保安心。