飯後散步是自小養成的習慣，餐後總會在社區中庭輕鬆走個半小時。許多老鄰居(社區住戶暱稱)總會在打招呼後，隨口稱讚:這麼懂得養生，難怪看起來年輕。也有鄰居會好奇問到:這個習慣多久了?
懂得識字以來就喜歡看書，而且很相信書中所言。小學畢業的暑假，看了許多雜書。記得看到一句:飯後百步走，活到九十九---不僅牢牢住，也付諸實行。在家、校園、職場、出國、旅遊--，一定會飯後散步，數十年如一日。
忘了是國校幾年級，聽到(或看到)一句:早睡早起精神好。哪時不清楚早睡的定義，就覺得愈早愈好，因此當天晚餐後不久就上床睡覺，依稀聽到母親對父親說:阿X是不是病了，怎麼這麼早就睡了???第二天醒來非但沒有覺得精神好，反而肚子阻阻的有點消化不良，老爸老媽說:不要那麼早睡覺，免得睡懶、睡呆了。
不知是否如此，漸漸養成了晚睡晚起，因此初高中時老是趕不上學生專車，為此吃了不少苦頭，這是後話，在此先不談。現在，雖盡可能提早睡覺，但也總要晚上11點過後，晨約八點起床，雖談不上早睡早起，但已經改善不少了。不曉得各位有否養生習慣分享的???
15樓. 一畝桑田2020/10/16 17:57在職時
早睡早起
退休後
隨心所欲
14樓. 王國良(阿國)2020/09/25 12:53雖說早睡早起對身體好，可是晚上總是到很晚才睡，想早睡根本不可能，也許是習慣了，改也改不了。
13樓. 波音7472020/09/16 17:07Re
我很少失眠 也不會認床認枕頭到哪裡都能睡
但很容易被聲音驚醒
所以睡眠的環境必須是安靜的
至於養生
我應該還不到可以有資格談論的年紀
但我的方法應該是 1 保持心情愉悅, 記憶不要太好 2. 適度運動(就是走路) 3. 每天一杯威士忌或伏特加 4. 少吃
謝謝波音留言分享生活經驗談~
很少失眠就是好事，一夜好眠對很多人都是奢求的事。
大部分的人睡覺都怕吵，尤其突如其來的驚擾聲:
如鞭炮、敲打、金屬撞擊等高分貝聲音。
妳的養生之道真的很養生，看來妳的酒量也不錯，
會喝酒的女生個性相對豪爽開朗。
旭日初昇 於 2020/09/17 10:17回覆
12樓. 小船2020/09/15 11:37讀書時被逼早起，如今早起是為讀書而為，奇妙地昨非今是。早早晚膳五分飽，不走不跑照樣神清氣爽。因人而異吧!
舉杯邀君醉一回，忘情山水來共醉。謝謝小船來訪與生活經驗分享~
以前覺得讀書當學生很苦，現在老來當學生很幸福，時空不同心境就不一樣。
小船五分飽過得神清氣爽，素來八分飽的我，還有很大的努力空間。
偶而(約每周一次)也會五分飽，胃腸少負擔真的舒服很多，
可惜口腹之慾太重，還無法達到那個境界。
旭日初昇 於 2020/09/15 12:24回覆
11樓. 郁勝2020/09/14 21:48睡眠時間愈來愈混亂
高中以前，清晨04︰30起床。高中時，06；00起床。下部隊後︰12︰00以後睡，早上05︰30起床。到報社上班後，04︰00睡，起床時間不定。退休後，何時睡何時起床都不定！
千江有水千江月，萬里無雲萬里晴。Ω謝謝李兄生活經驗分享~~
李兄是早鳥型，加上部隊有規律的生活，應是精力充沛、意志力很強的人。
既然退休了，就該放鬆隨意些，不需要那麼規律緊繃了。
我也盡量讓自己隨遇而安些，睡多少算多少，不足再補個眠就好了。
旭日初昇 於 2020/09/15 10:24回覆
10樓. 寧靜姐2020/09/14 16:42感謝旭日兄的包容，網路討論略微辣一點，很有趣。
再論安眠藥。我和精神科醫生說，我ㄧ天的開始是晚上睡眠，如果沒睡好，隔天白天的生活就全毀了。(你們ㄧ天的開始是睡醒後，我是睡眠前)，我吃安眠藥很有克制，會開始吃安眠藥是因為。。。所以。。。。我已吃二十多年了，目前維持我的體重和正常生活。
我認識很多人非常害怕吃安眠藥，認為會上癮像吸毒ㄧ樣(其實不會上癮)。她們睡眠的品質很不好，晚上八、九點就睡了，清晨ㄧ、二點就醒了睡不著，也沒事可做，黑摸摸的去公園運動，老男人就去爬山天亮下山。因為睡眠不足且睡眠品質不好，ㄧ身是病，甲狀腺亢進、高血壓、乾燥症....最後是提早失憶(失智症)等等。還有人輕微的中風，眼中風或耳鳴....等。
有些人不敢吃安眠藥，去買了貴桑桑的床墊(十幾萬)，去針灸，吃中藥...等等，吹噓了半天都沒有用。
我不是鼓勵吃安眠藥，是說明「不要」把安眠藥當毒藥，如果真的睡不好，可以請醫生開適當的助眠藥，因為安眠藥也有很多種。
---我ㄧ天的開始是晚上睡眠，如果沒睡好，隔天白天的生活就全毀了---
寧靜姐的陳述，深深透露著失眠的辛酸痛苦。相信每個人都有過失眠的經驗，應該都能體會那種苦。
很多人常好心或理直氣壯的批評:不要用藥，那是毒藥，試問高血壓、糖尿病僅靠生活調整就可治好的話，有誰會吃藥?!說此話的人太缺同理心了!
同理，若不吃藥就可安眠一整晚，誰會沒事去吃藥?現在的人都很有健康養生觀念(尤其台灣人更是如此)，相信非到不得已，誰都不會想吃藥的。
因此，在醫生的評估下，非用藥不可就用吧，視情況再慢慢調整，不要造成心理不必要的負擔，如此更有益於助眠。
祝福全天下的人，都能高枕無憂、一夜好眠~~~
旭日初昇 於 2020/09/15 10:16回覆
9樓. 紫蘇2020/09/14 12:27我覺得心情很重要，〈清心〉易入睡又沉睡。
幾點鐘睡覺，感覺不是很重要。
生活單純，累了、有睡意就去睡，一覺到天亮睡到自然醒。
年歲愈增，煩事不上心頭，睡足睡好，能感受到身心最佳狀態，蠻喜歡這樣神采奕奕。
熬夜或晚睡（過了十一、二點）次日總是心神恍惚，體力不濟，盡可能避免。
如此～日夜如意，真好！
謝謝紫蘇個人經驗分享~
睡足睡好就是寶，真的很羨慕紫蘇能一覺到天亮。
不過上了年紀的男性，一夜起來上一兩次廁所的情況很普遍。要一覺到天亮近乎奢求，或許這也是女性比男人長壽的原因之一吧?
年紀大了真的不能晚睡熬夜，很累人的!!!
能夠日夜如意的神仙生活，真羨煞人也!!!
旭日初昇 於 2020/09/14 14:23回覆
8樓. 高手過招 - 英語電影劇本大綱2020/09/14 11:06我自退休(已六年了)後，一兩年前，睡眠習慣煞時被打亂，自己也搞不清楚自何時起? 又為何如此。
是怎樣的呢? 每次上床睡覺，兩小時必定醒來! 醒來後摸摸弄弄再回去睡，還是兩小時左右就醒來。後來整天就覺得像在打瞌睡中度過。我已年過七十，這樣是否可算老年痴呆症!? (癡睡、呆坐)
另外還有個問題，剛吃了東西，絕不能立刻睡下，不然吃下的東西，反胃醒過來，太不舒服了。
若每次只睡兩小時，一天得睡四次，才會湊足八小時!
謝謝姬兄的經驗分享~
姬兄的癡睡呆坐，應是在蘊釀文思，故能寫出篇篇精彩動人的長篇大作。
睡眠時間因人而異，我是重眠的人，若沒睡好精神就委靡不振，反觀有不少親友睡不到六小時，卻仍神采奕奕，真的令人羨慕。
飯後絕不能馬上洗澡、睡覺，傷胃又傷身。
旭日初昇 於 2020/09/14 14:14回覆
7樓. CatCat2020/09/14 08:54皇帝內經養身之道是晚上11時前便要睡, 因為11點到2點是肝臟排毒的時間.
不過我常想, 那麼要當夜班或通宵工作的人又怎麼算?
生理時鐘會調節嗎?好久不見，一切可好?
就是因為常聽到中醫師說:11點到2點是肝臟排毒的時間，
實際驗證結果，果然如此，才提醒自己盡量在11點以前就寢。
值夜班、通宵工作、常熬夜者對身心耗損很大，中壯年過後未老先衰!
旭日初昇 於 2020/09/14 10:41回覆
6樓. 意樵2020/09/13 21:02贊成樓下寧靜姊說的
每個人的生理時鐘不同，幾點睡不是最重要的。
早睡早起，那是你個人的習慣問題，別人未必適用。
睡眠不是定時定量就好。
能夠睡飽充分休息才是重要。
睡覺時候老做夢也不好，雖有睡足時間，身體卻無休息，也是造成疾病的原因。
睡好睡足神經放鬆有修補才重要。
