一瘦就是一輩子，瘦身可以不復胖
2025/12/15 18:18
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一瘦就是一輩子，瘦身可以不復胖 @子若
瘦身書其實滿有趣的，可以複習瘦身原理，知道許多瘦身方法，並從中找到適合自己的方式，這是近日我看瘦身書的感觸。
目前，捧讀的是邱正宏醫師所寫的瘦身書，書名是：《一瘦就是一輩子！邱正宏醫師教你不復胖減肥法》，於2012.07由心經典出版部出版。我認為此書雖然已經問世超過13年，瘦身原理仍然適用。
說到底，瘦身的黃金原則就是「少吃多動」。可是，要怎樣「少吃多動」，就得靠醫學知識和個人毅力來執行瘦身任務。
看這本瘦身書時，最震撼我的觀念是邱醫師說的這些話：「請用一種面對疾病的態度，認真來面對你的肥胖問題！如果不幸成為肥胖一族，各式各樣的疾病都會不請自來！目前在醫學上，至少可歸納出12種與肥胖相關的疾病：高血脂、高血壓、腦中風、心臟病、睡眠呼吸中止症、痛風、糖尿病、退化性關節炎、膽結石、癌症、脂肪肝、不孕症。」
還有，體重管理固然重要，但也要留意腰圍不能超標，東方男性＞90公分，東方女性＞80公分，就算肥胖。若是「中廣身材」，又不運動，人體會有代謝問題產生。過大的腰圍，乃是孳生各類慢性病的根源。
誠然，瘦身要瘦得健康，絕對要靠「均衡飲食」和「適度運動」來達成，針對均衡飲食的部分，邱醫師請讀者務必遵守他所倡導的「338」飲食法則:
3多，食物多樣化，多蔬果，多喝水，好讓營養均衡，身體的激素可以正常運作。
3少，少油、少鹽、少糖，避免攝取過多熱量。
8分飽，每餐只吃八分飽，讓腸胃有消化空間，可以舒緩地消化吸收養分。
至於適度運動方面，邱醫師則呼籲讀者要養成「好動」的生活習慣，例如：走路、爬樓梯、逛街、做家事等，沒事就多站，好讓體內的「解脂酵素」可以持續活動。
此外，若要順利瘦身下來不復胖，必須注意以下三個因素：
第一， 食用低脂高碳水化合物的飲食。
第二， 規律監測體重和飲食內容。
第三， 持續不斷地運動。
值得注意的是，「低熱量飲食」不一定會瘦身，減肥主要還是要看「攝取的總熱量數字」而定。邱醫師說：「熱量攝取過多，會在體內堆積成脂肪，脂肪不僅是儲存熱量，也是內分泌很旺盛的組織，過多脂肪會造成內分泌混亂，導致身體處在慢性發炎狀態，長期下來免疫機能會被搞壞，造成許多慢性疾病。」一旦罹患了慢性病，生活品質將因此而打折扣。因此，為了有好品質的人生，真的不能忽視肥胖這個問題啊！
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2樓. 阿丙0.62025/12/18 19:03謝謝分享一瘦就是一輩子
成全了多少人的殷殷期盼
阿丙格主您好!
謝謝您的鼓勵。
本書的作者邱正宏醫師真是功德無量，能把自己多年的臨床減重經驗出書與大眾分享。
我尤其欣賞邱醫師對肥胖症的嚴正呼籲：〔請以面對疾病的態度來面對你的肥胖問題！〕
真的，肥胖是百病之源。這句話喚醒了我的危機意識，希望也能給有緣人同樣的懇切提醒。
注重個人健康管理，真是不能等閒視之的大事啊! 子若 於 2025/12/18 20:30回覆臨床減重治療經驗。更正。 子若 於 2025/12/19 06:19回覆
1樓. 旭日初昇2025/12/16 11:22中壯年健康的瘦對身體有利，
但70歲以上的長者，BMI約在24為宜，
稍微胖些才有病本，不易太瘦。
旭日初昇，您好!
您的補充說明與提醒很中肯，感謝您!
至於您提及的〔病本〕，讓我想起一個前塵往事。
十幾年前，我跟一位八十開外的親戚閒談瘦身話題，她老人家也很關切地提醒：〔胖一點好，比較有病本。〕
看來，年長者不宜太瘦，好像是種共識。
還有，經您這一提點，我才意識到瘦身書似乎多針對青中壯年族群而寫，至於70歲以上的長者，並沒有相關的資訊提及。
為什麼會這樣呢?真確的原因，有待查詢。
無論如何，謝謝您的回應，讓我有機會可以思考瘦身這件事的合理性，並對瘦身書的態度有所調整。
末了，祝您日安！ 子若 於 2025/12/16 17:37回覆
