1 強化相關肌群：上手臂下垂，彎手，以上手臂為軸，握拳，下手臂外轉至側。30次

2 回復關節位置：手指放肩上，上手臂與身呈45度，前後擺(往後用力些)。20-30次

3 回復關節位置：手指放肩上，上手臂與身呈90度，前後擺(往後用力些)。30-50次

4 回復關節位置：手指放肩上，上手臂從上到下(往下時吐氣，最低點再抖數次)。

以上動作，都要抬稍頭

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肩峰鎖骨關節不穩定 

肩峰鎖骨關節位於肩胛骨上緣肩峰與鎖骨頂端之相連處，由兩條韌帶負責維持關節的垂直穩定度，至於水平穩定度的維持則仰賴該關節周圍的關節囊。若這兩條韌帶及關節囊因受傷或退化而導致鬆弛、發炎，肩峰鎖骨關節即變得不穩定。肩峰鎖骨關節若出現水平或垂直的位移，容易引發疼痛，甚至成為肩旋轉肌腱撕裂傷和五十肩的病根。

肩峰鎖骨關節周圍韌帶受傷或退化的原因不外乎：長期姿勢不良如駝背和圓肩、過度使用如頻繁提搬重物、使力不當如健身方法錯誤、以及上斜方肌過度緊繃等。

主要訓練：包括提肩胛肌、胸大肌、胸小肌、上斜方肌的伸展，以及中、下斜方肌和前鋸肌的肌力訓練。