170BPM  180BPM巴哈音樂

運動後拉筋，每個動作停留30秒，包括：

• 小腿後側 (弓步，後腳跟著地)
• 大腿前側 (後握腳踝)
• 大腿後側 (彎軀往前平伸)

增強心肺耐力最好的運動是 跑步

追蹤20年發現 正確的跑步較其他運動對膝蓋更為有益

前腳掌先著地(然後腳跟)、保持膝蓋微屈、聲音要小(輕盈)、每分鐘180步(小步高頻不酸痛不累不喘)

在室內也不錯 - 空氣好、舒適可因此跑得久

運動最適心跳： (220-年齡)*0.7

清晨空腹跑步燃脂效果最大 (想增胖者慎之)

肌力運動傍晚做較好，較不會拉傷

跑步至少20分鐘以上才有效果，持久而不累

運動流汗排毒效果遠高於尿液

飲食順序： 1/2蔬果 或 1/4蛋白質，最後才是1/4澱粉 (想減重者，若還餓可多輪)