醫學上對於便秘的判斷是“每週排便少於三次”，但是，判斷便秘與否的最好標準，並不是上廁所的頻率，而是上廁所的困難度。

    如果感覺有“便意”，跑到廁所，準備好姿勢要排便時，卻突然沒了感覺。或是是要很用力才能“瀉貨”，而且總是覺得還有東西在裡面，諸如此類的不愉快經驗，就必須注意了。

    便秘造成的原因和便秘的程度，有很多種，如果是偶爾因為旅行或身體不舒服造成的，那還不嚴重，最可怕的莫過於長期的習慣性便秘，這種情況會導致毒素累積在大腸裡面，久而久之，便會產生重大疾病。例如：皮膚乾燥，油脂分泌過剩，長痘痘，或更嚴重者，會有大腸癌的風險。

    如果真的不順，可以先試試下面幾種方法：

1.多吃膳食纖維

膳食纖維在小腸裡面不會被消化掉，它能夠按摩腸壁，增加腸子蠕動，最近流行的“洋車前子殼”本身富含非水溶性纖維素，在腸道裡面可以吸收水分，讓便便富含水分，變得鬆軟有彈性，比較容易排出。另外一種水溶性膳食纖維，雖然不能使腸子蠕動增加，但卻可以讓食物消化更完全，這麼一來便便也會變得鬆軟而容易排出。

**特別注意，纖維素會吸水，才使得便便鬆軟，也就是要喝足夠多的水才能起到作用！！

2.多喝水

水分不足時，大腸會從便便裡面吸收水分，因此便便會變硬，尤其是在比較乾燥的環境裡面，例如：飛機上或沙漠中。這時候便便會比較容易卡在腸子裡面出不來。

3.不要憋著

感覺想要上大號的時候，就盡量不要忍，尤其是在你每天習慣上廁所的時間。我們的腸子會習慣在每天某個時段把東西往外排出，如果到了時間卻不能排，那麼就會亂了這個習慣，到時候就會比較容易便秘。更糟糕的是，再等待排出的時候，腸子還是繼續在吸收便便裡的水分，這會讓便便越來越硬，增加排出對的困難度。也因為腸子會習慣每天固定時間排出便便，所以旅行的時候因為作息時間的改變，特別容易便秘。這是你可以嘗試著多吃點纖維素，多喝點水。但是最重要的還是必須找個時間，跟你的腸子培養好氣氛，一起把該辦的事情辦好。

4.補充益生菌和益生元

腸子裡面充滿的細菌，對我們好的就稱為“益生菌”，而“益生元”就是益生菌喜歡吃的東西。有些對於便秘的研究，是與益生菌缺乏，或益生元缺乏有關，但是益生菌的種類太複雜，不在這裡討論，總之，多補充一些益生菌，對身體有益無害。

5.按摩腹部

有時候刺激一下腹部，用力按摩腹部也會有一定的幫助，但是記得，要按深層一點，由上往下，由左至右，再從右至左，反復的按摩，會有一定的效果。

如果這些方法都沒用的話，可能要嘗試看看有些幫助排便的食品，例如：酵素之類的東西。

但是要記住，成分裡面含有“番瀉葉”，“蘆薈素”的東西，盡量少吃，雖然這些是中藥成分，但是是瀉藥的一種，長期服用會產生依賴性，到時候要補救就更困難了。