8、減少脂肪攝入與舉重結合

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。 每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

二、女人不要嘗試這6種減肥方法

　　1、束腰

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金·卡戴珊聲稱用緊身束身衣維持身材，但在現實中，束腰胸衣只會讓你感覺不舒服，甚至有可能損傷肋骨和導致內傷。

2、減肥汽球

吞下一顆特殊膠囊，它會在你胃裡變成一個球，讓你在3個月時間內胃口大減，從而達到減肥的目的。 然而，減肥汽球有很可怕的副作用，梗塞和破裂都是潛在的威脅。

3、利尿劑和瀉藥

利尿劑和瀉藥會導致脫水和電解質失衡，不利於身體健康。 如果你有便秘問題，多吃富含益生菌的優酪乳等食品，不僅緩解腹脹，還能調整你的胃口。

4、減肥補充劑

對於許多減肥的人而言，“補充劑”聽起來比“藥”更安全。 然而，由於營養補充劑的有效性和安全性監控力度不夠，大部分時間是直到發生問題之後才加強管控。

5、不吃碳水化合物

碳水化合物主要存在我們日常吃的主糧中，你的大腦、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物運行。 你需要依靠它們得到能量以及減肥所需的能量。 如果每天攝入的碳水化合物少於130克，你的大腦功能會因為缺乏血清素而受損。 此外，多吃富含有益維生素和纖維的燕麥片或者全麥麵包，有利你的心臟健康。

6、讓自己挨餓

職業女性每天攝入的卡路里應當在1200到1400之間。 如果你有健身習慣，還需攝入更多。 如果你挨餓，身體為了儲存能量，就會暫時關閉新陳代謝系統，對減肥很不利。 此外，挨餓之後大吃大喝的機率很高，讓你功虧一簣。

三、女人腹部減肥運

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動的方法

扭轉收腹

全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在後腦上下方抱頭。 然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。