一、冬季養腎小動作

冬季如何養腎？ 下面小編教你幾個小動作，每天只需要花十幾分鐘，你的腎臟就會很健康！

　　1、握固

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。 握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。

2、提踵顛足

提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收

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腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領; 向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。 提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3、浴頭

又稱“干梳頭”，雙手五指分開如梳子狀，置於前額髮際處，從前後搓36下。 可以起到祛風升清降濁、益腎清腦的作用。

4、小便時踮腳尖

小便時踮腳尖對男性好處非常多，首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經，達到益腎壯陽的效果; 其次，踮腳尖時雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液迴流，增強盆底肌肉的強度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。 最後，小便時踮脚能使排尿更流暢，保護前列腺，對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有説明。 方法是：小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然後放鬆，可以重複3~5次。 平時也可以練習。

　　5、擦丹田

此丹田即下丹田，與人體生命活動關係最為密切，可健脾益氣，柔肝補腎。 將兩手搓熱，右手掌心捂於右側恥骨結節外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。

　　6、揉小腹

晚上睡覺前，仰臥，雙手掌心搓熱后，捂在肚臍正下方三寸處的位置，按順時針方向揉按5分鐘。 此法可以補腎助陽，改善夜尿頻多等癥狀。

7、腳後跟健行

用腳後跟健行走路能對腎的養護有説明？ 沒錯，專家指出，長期堅持，對於腎陽不足的人來說，比如脫髮患者，會有明顯的效果。 邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。 腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球; 前腳落地時，後腳腳尖踮起。 腳後跟先著地，然後腳掌再落地。

　　8、捏耳

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腎開竅於耳，能益腎填精。 用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12~18次。

　　9、吞唾液

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主; 稠厚的為唾，由腎所主。 您可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部酸軟、身體疲勞。 這反過來證明，吞咽口水可以滋養腎精，起到保腎的作用。

　　10、腰部按摩

　　两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

　　11、搓脚心

　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。