過分肥胖的人，倘若長期地慢跑，還是能減輕體重的; 過分消瘦的人卻反而增加體重。 若令體重不變，體中脂肪所占的比例也會減少，換言之，肌肉所佔的比例倒會增加。

慢跑雖然不能讓那個使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態運轉自如，慢跑最大的效果實際在此。 可是有很多人不明就里，一心一意地想減輕體重，時常空著肚子慢跑，以為這樣有益於減輕體重。 其實，這種跑法有很大的錯誤，因為體內熱量減少的結果，必然會消耗肝臟所儲藏的熱量源，給肝臟帶來很大的負擔。 此外，運動后，血中脂肪增加，給心臟帶來額外負擔，此時照心電圖，便能看出異常變化。

四、慢跑的注意事項

1. 選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑膠底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。 跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節。 如在公路上，應注意安全，盡量選擇人行道。 如果在慢跑後感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運動量過大了，必須加以調整，或取得醫生的指導。

2. 慢跑無論何時開始，都有效

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果，運動強度應該循序漸進。 起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。 慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。 跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。 要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。 客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。 例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180-60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。

慢跑比快跑更減肥？ 聽到這個相信有不少人的心都碎了一地，很多人都覺得跑步加快速度最好跑到大汗淋漓這樣最減肥，其實不是這樣的，心急吃不了熱豆腐，減肥也一樣。

為什麼慢跑的減脂效果更好？

慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。 值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。 30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

慢跑減肥正確方法

1.先做拉伸運動

想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

2.喝足夠的水再跑步

除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。 不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。 而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。

3.慢跑堅持40分鐘左右

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理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。 所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

4.跑步時姿勢要正確

跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但達不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。 因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。 小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕、股關節受拉扯力度較輕。

5.跑步后不要大飲大食

跑步后要及時補充水分，但是不要大飲大食。 一方面這樣會給腸胃帶來負擔，另一方面，跑步后過分飲食會攝入過多熱量，這樣子，跑步消耗的脂肪就被補回來了，跑也白跑了。