許多朋友在運動完以後會感覺腳部肌肉不放鬆，有一種特別緊繃的感覺，這一般是由於運動量太大，或者是這幾天之內運動突然增多導致的。 因此大家在運動以前要注意運動量，不可一下子就採取比較劇烈的運動。 接下來就...

、鍛煉胸肌的一般方法   仰卧推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。 卧推因體姿不同，又分為平卧推舉、上斜推舉和下斜推舉。 卧推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。 做杠鈴卧推是最好配一個承接橫杠的卧推架...

四、鍛煉胸肌塑造之家庭版   雙杠臂屈伸： 作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。 動作要點： 雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節...

這個時候人背對著牆，手臂支撐的角度與上一式不同，所用肌肉也不盡相同，有些肌肉群還要適應姿勢的變化，對肩部力量的要求增大，你的肩膀有可能感到不適。 數量：練到10個就不錯了，當然數量是越多越好。 每次訓...

五、繼續增加難度。 墊高一些，讓你的頭部低於手掌的高度 當頭頂可以接觸到地面，而且可以完成3X10組后，為了增加訓練的難度，可以在手掌下面墊上支撐物。 用磚頭、同等高度的凳子、俯卧撐架（體育用品店有賣...

一、鍛煉腹肌有效的方法   1、卷腹運動 仰臥在地板上，下背部要緊貼地面。 雙手放在耳側，雙腳平放在地面並屈膝。 下颏向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿...

　　2、牛肉 很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。 但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以説明肌肉生長。 太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因數這...

　　4. 伐木式 伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，因為有負重器械的參與，能給予身體肌肉額外的刺激，起到改善腹部肌肉輪廓的作用。 首先需要一個負重器械（可選器械包括啞鈴、藥球等）; 所選擇的重量要可以使...

一、*怎樣鍛煉胸肌   1、發達胸大肌的主要方法 發達胸大肌的主要方法是杠鈴卧推舉，其它練法是輔助性的。 因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。 而卧推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。 若用大重量...

四、肌肉鍛煉的頻率如何把握   進行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。 肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質，運動結束后，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這...