第二式：船式

做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。 吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。 呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。

功效：藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠品質。

　　第三式：上伸腿式

做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。 吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。 呼氣還原。

功效：改善小肚腩的狀況。

东京藥局 台灣東京藥局 犀利士 威而鋼 必利吉 必利勁 增大丸 迷魂藥 女用威而柔 春藥 媚藥 日本藤素 美國黑金 韓國奇力片

加強脊椎力量，有助睡眠作用。

　　第四式：倒置式

做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。

三、助眠又養生三招瑜伽

01 脊柱後仰式

姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放於身側。 吸氣時脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往後下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的後側。 自然呼吸，再吸氣還原站立。

功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態。