補充褪黑激素助眠的問題 1如何從飲食、生活、運動中增加褪黑激素分泌 2褪黑素可能有點「微弱」的助眠效果。 3它只對調整時差等特定情況有用。 4它看起來副作用不大，但沒人驗證過長期用有多安全。 5市售產...

失眠能隨便服用褪黑素？   失眠、多夢、易驚醒是許多人心中說不出來的傷，想要吃安眠藥又害怕出現成癮症狀，或其他的副作用。這時不少商家會推薦含有「褪黑素」的保健品，並稱其對人體的副作用最低。   褪黑素...

Q我自律神經失調很嚴重，有書上所有一切自律神經失調的問題，請問我必須練習多久才會康復？ A我曾經有位學生，大概40多歲的女士，她只練習一堂課程就解決她的失眠問題。 錯誤的胸式呼吸會活化交感神經，必須把...

Q&A12 Q:請問老師內核心強大了以後會陽勃，有點煩惱不知如何引導？ A: 吸一口氣把丹田氣逼入命門穴，再往上逼入肩夾骨中間的夾脊穴，此時心中會有一股暖流，雙手十指會充滿氣而漲起。腎水養心火。此法在...

Q&A Q:內核心呼吸練內核心肌群和一般的運動健身練核心肌力，有一樣嗎？功效有何不同？內外核心彼此互相利益嗎？ A: 不一樣，一般運動練的是外核心，內核心練的是內核心肌群。 內核心主要是影響內膜，內臟...

內核心呼吸的第四階鍛鍊   硬丹田：凝聚的同時，往下壓氣『關元穴』，狀似『咳嗽』，加強版練『打丹田』『頂丹田』。   經過長期的鍛鍊，丹田已經形成一股內聚力，且肌筋膜逐漸厚實，接著練頂氣的狀態，就像咳...

內核心呼吸的第三階鍛鍊   丹田內轉：提＋轉兩股力量，加深凝聚力。使用下腹部最深處的腹直肌上提的力量，加上腹橫肌的橫向力量，產生螺旋凝聚力。加強版練『腎經由湧泉穴螺旋上提至會陰』。   在腹部最下端最...

內核心呼吸的第二階鍛鍊                 丹田呼吸：凝聚丹田，主動肌在丹田。養氣：意守丹田。發音：氣壯丹田。放鬆：專氣至柔。   骨盆底肌群有力量之後，就可以直接練丹田，就是下腹部內核心...

內核心呼吸的第一階鍛鍊                會陰上提：主動肌由下而上，提底盤爬三個階梯．加強版練「連續吐氣法」。   第一個階段也是最重要的根基，簡單的理解就是『骨盆底肌群的重量訓練』，達到...

種採練養練丹田 內核心是身體健康的鑰匙，而內核心的重點是丹田，丹田呼吸是啟動內核心肌群的關鍵，所以內核心呼吸的進階就是練丹田，丹田呼吸古法修煉要明瞭「種、採、練、養」，肚臍下方就好像田地，在田地如何結...