內核心呼吸的第二階鍛鍊                

丹田呼吸：凝聚丹田，主動肌在丹田。養氣：意守丹田。發音：氣壯丹田。放鬆：專氣至柔。

骨盆底肌群有力量之後，就可以直接練丹田，就是下腹部內核心肌群，丹田凝聚時，會陰被動上提。所以不主動去收縮會陰，但是會陰會被丹田引動。此時丹田就好像氣球，吐氣縮小、放鬆時變大。

丹田內核心呼吸作法：

1站姿，腳打開臀部寬度，腿內側夾球，兩腳掌第三指互相平行，雙腳微內八。

2嘴巴嘟嘴吐氣，發音『噓』，同時夾球，下腹部凝聚力量，丹田縮小。

3下腹部放鬆時，丹田變大。

4重複以上步驟10分鐘。

練氣：硬如鋼。發音，氣壯丹田。

方法：

站姿，雙手

放在下腹部，發音『哈』丹田力量凝聚，發出閃電般響亮聲音。

養氣：

意守肚臍。養氣軟如棉。

飯後、睡前、平時放鬆的時候，意守肚臍

方法：仰臥或任何放鬆姿勢，雙手輕輕放在下腹部肚臍處，吐氣、吸氣，感覺腹部有空間，非常輕柔通透，避免出力。

有些人便秘、脹氣、積水肚子就會僵硬無法柔軟。

自我放鬆的丹田呼吸：

細胞呼吸法：

1平躺下來全身放鬆，閉眼，調息，雙手放下腹部肚臍處，做養氣的呼吸方法。

2感受吸氣時肚臍處擴大，吐氣時縮小。

3更加放鬆，逐漸感覺全身細胞打開呼吸，吸氣時全身細胞膨脹，吐氣時全身細胞縮小。

4呼吸一段時間後，口中充滿口水，身體發熱，感覺全身細胞膨脹飽滿閃亮發光。

5如此身體非常放鬆，能量通透，內心清淨喜悅。