在讀書會導讀和準備這本「當身體說不的時候：過度壓抑情緒、長期承受壓力，身體會代替你反抗」時，我非常驚訝這些身心醫學非常實用的心理科普書，在一般閱讀的選書時，是如此被忽略。

我常呼籲閱讀人不要讀太多「雞湯」的書，不信你看看：台灣的迷信非常嚴重，算命與旁門左道教派何其發達，然後各種詐騙的金額也一再推高；21世紀當下，我們的所讀所學的知識，能用上的，竟然和20世紀初沒有兩樣？

所以，不要跟我說AI有多好用，如果個人心智模式沒有更新，仍活在20世紀初，那，再好的、再實用的、再新穎的知識或AI，也是白費！你只會盲目的被牽著鼻子走！

情緒壓迫身體，危害健康，大家都懂，但，常常做不到；究其原因，預防觀念的釐清才是根本，「信念生物學」對於身心靈的連動，避免情緒和信念的危害，澄清了幾個常見的、根深蒂固的迷思：

1.我必須堅強

*案例：艾莉絲，十年前42歲檢查出紅斑性狼瘡，20幾歲從歐洲移民美國，爸媽專制，認為自己不夠堅強，其實是：對自己要求過高。

*「［我必須堅強］的核心是防禦，這是許多慢性疾病患者的特徵。」

2.我不該生氣

*案例：49歲靜子，有兩個小孩，21歲時診斷出類風濕性關節炎，四歲生母過世，父親常不在家，繼母熱衷做生意，教導孩子不該感到憤怒。

*「妳有表達出來嗎？」「沒有......因為繼母的教導，我覺得我不該感到憤怒。」

3.如果我生氣，我就不能得到愛

*案例：罹患食道癌的艾倫，覺得太太不夠親密，擔心表達生氣別人就不喜歡你了。

*「我認為這來自被喜歡的渴望，如果你生氣，別人就不喜歡你了。」

4.我該為全世界負責

*案例：55歲社工雷斯利，潰瘍性結腸炎，關係壓力大，從幼兒時期就會討好媽媽，9歲爸爸心臟病過世，11歲目睹哥哥腦動脈瘤去世，想要用固定的「儀式」保住大家的命！第一段婚姻的生氣就吞下去，擔心被拋棄，第二段婚姻終於覺得吵架是安全的。當社工也是想要拯救全世界，後來精神科醫師勸導引導成：「我只是引導他們，我不是上帝」想要討好所有人當然是做不到的！你不需要為全世界負責！

5.我可以處理一切

*案例：55歲公務員唐恩，腸道癌，工作壓力很大，自己的罪惡感是：總覺得自己可以做很多、做很好，源自於從小媽媽的嫌棄和要求：永遠不夠好。

*「我做的一切永遠都不夠好。她（媽媽）總是覺得我會成為某方面的專業人士。我剛出社會時去當工地工人，她非常失望。」

6.沒人希望我存在，沒有人愛我

*案例：已經過世的吉爾妲，遺稿「右手問，左手答」看得出，沒有價值感、存在感，右手問：「癌症是你的母親嗎？」，左手答：「她不希望我存在」。

7.除非我做些什麼，否則我就像不存在一樣，我得證明自己值得存在

*案例：罹患氣喘的大學教授喬伊絲，一定要埋首於什麼，不然就覺得空洞感，從小比哥哥小八歲，在爸媽和哥哥的關係中像個局外人，永遠想要爭取做點什麼。

8.除非病重，否則我不值得獲得照顧

*兩年前45歲診斷出子宮癌的安琪拉，曾酗酒、厭食、暴食、憂鬱等，12年來在加拿大稅務局受苦，卻因請假較容易而捨不得辭職，直到癌症確診。

*「許多疾病的主要肇因就是無意識的信念所引發的龐大壓力。如果想要痊癒，就必須踏上一段艱辛、緩慢的旅程，反轉生命早期就開始扎根的信念。」

*「有好多課程、書籍等資源都一再教導著該如何找回我們內心追求自由的能力。掙脫壓抑與充滿壓力的外在環境當然是必要條件，但要做到這一點，我們必須先擺脫根深蒂固的信念生物學的專制統治。」

註：圖片依據本文由ChatGPT文字生圖。

#阿得的讀書會