肩關節外旋與軀幹肌筋膜的連結      　～吳妍瑩老師整理

外旋的定義：

解剖學基本定義姿勢中，上肢的解剖姿勢必須要手掌心向前。

以解剖學姿勢，上臂由中線往外旋轉，稱為外旋，往內旋轉稱為內旋。

解剖學姿勢位置圖

可是在手臂往上舉時，很多人把肩關節的內、外旋都搞糊塗了，只要簡單記得大拇指往手臂的外側，就是外旋，因為解剖學的名稱定義是以解剖學姿勢為准，初學者必須要經常回到此姿勢以利學習。

手臂和軀幹的肌筋膜是互相連結影響的，所以手臂外旋時會和軀幹相連結，啟動前鋸肌，如此就會技巧性的善用到軀幹的力量，在瑜伽動作時只要手臂在地上的動作都可以用到這樣的技巧，例如，頭倒立、手倒立、平板式、下犬式……..

可以如圖，一隻手放在胸側，感覺外旋手臂時，胸側肌肉被啟動有力。而當手臂內旋時，胸側被放鬆解開。

所以當要讓肩關節有最大的往後旋轉角度時，要把肩關節很仔細的內旋處理，例如鎖蓮式、牛面式下面的手臂等。