閉上嘴巴  捏鼻點頭不鼻塞                              作者： 曾鴻鉦醫師

“ 哇！真的不可思議，我可以用鼻子呼吸了！”這是一位過敏性鼻炎患者，因為嚴重鼻塞來就診時，我簡短的教他運用捏鼻點頭法，短短的一分鐘，沒有使用任何藥物，鼻腔也沒有噴灑任何藥劑，就讓他重新經由鼻子呼吸空氣。

捏鼻點頭法是一種能很快速讓您從張嘴呼吸回歸鼻腔呼吸的方法，作法也很簡單：(1)首先作五次正常的呼吸，不需要作深呼吸，也不要很快速大口的呼吸，如果鼻腔還可以呼吸到空氣，就盡量用鼻腔呼吸，若鼻腔完全呼吸不到空氣，將嘴巴閉上後，從嘴角小縫輕輕的呼吸。(2)在第五次呼吸吐氣後，準備要再吸氣時，用手指捏住鼻孔憋氣作點頭的動作，此時要注意將嘴巴閉起來，不可張開嘴巴。(3)作15次點頭動作後，放開捏鼻的手指，輕輕的用鼻腔呼吸，不可快速大量的呼吸，此時仍要注意將嘴巴閉上。如果鼻腔呼吸沒有很通暢，您可在3~5分鐘後，重複上述的動作。

捏鼻點頭法對於快速解除鼻塞的功效，確實令人難以置信，我曾在門診嚐試教過一、二十位過敏性鼻炎因為嚴重鼻塞就診的患者，每位患者都露出難以置信的驚訝表情。在患者作捏鼻點頭法前後，檢查鼻腔，也可發現鼻黏膜腫脹程度稍微減少，證實它不單純是患者的主觀感覺而已，客觀的檢查也證實其功效。捏鼻點頭法能迅速解除鼻塞的原因，在於藉助捏鼻點頭時所迅速累積的二氧化碳濃度，讓鼻腔內腫脹的血管收縮，進而讓鼻胛消腫，它是一種不靠任何藥物或手術，可隨時使用又沒有嚴重副作用的呼吸調節法。

我們都知道，鼻腔是空氣進出呼吸道的第一個關卡，它也對進入呼吸道的空氣提供溫度與濕度的調節以及過濾功能，讓進入肺部的空氣維持穩定的品質。口腔則是消化道的入口，主要功能是進食以及說話，如果大口呼吸，不僅很容易引起口乾舌燥、腸胃脹氣，進入肺部的空氣品質也不好，比較容易引起氣喘或者咳嗽。由於鼻腔負有調節進出呼吸道空氣品質的重責大任，當我們因為感冒或者鼻過敏讓鼻腔無法有效的達成這個任務時，鼻胛就會腫脹，一方面減少進入的空氣量，來減少它所需要調節過濾的空氣量，另一方面腫脹的鼻胛意味著鼻腔提供更多調節過濾功能的表面積作業空間，原本人體藉助這種自我調節機轉，來讓身體的器官達成它的任務。然而，腫脹的鼻胛讓進入鼻腔的空氣量減少，卻讓人感覺鼻塞、感覺呼吸的空氣量不夠，進而用力的深呼吸或是加快呼吸的速度，這個動作反而會讓鼻胛更加腫脹肥厚，更進一步的減少進入鼻腔的呼吸空氣量，導致人體因為感覺鼻塞而更用力的呼吸，這種惡性循環最終導致鼻腔完全堵塞，而張口呼吸。由於張口呼吸時，進出呼吸道的空氣量很大而且很輕鬆，所以很多人就會慢慢捨棄鼻腔呼吸，而變成習慣性的張口呼吸。根據法國學者拉馬克于19世紀初所提出，動物器官的"用進廢退”理論，人體的器官如果長時間不使用將會逐漸退化，如果勤加鍛鍊，則會越來越健壯。當鼻腔的呼吸功能長久不使用後，將會越來越退化，也就是鼻塞會變成長期、慢性，所以我們必須隨時都將嘴巴閉上，讓鼻腔重新發揮呼吸的功能，這樣才能讓鼻腔越來越健康，也才不會再有鼻塞的感覺。

所以，要改善長期鼻塞，您可先藉由捏鼻點頭法重新讓鼻腔發揮呼吸的功能，接著要時時刻刻提醒自己，閉上嘴巴，經由鼻子以靜、細、慢、勻的方式來呼吸，您將會感受到，鼻塞逐漸離您遠去。