應主要讀者: 吾家老媽媽要求，最近收了很多中日文的健康保養錄影。老媽媽可以在家自習養生，用現代科技網上學新知、做運動。吾家老太后，每天一顆阿斯匹林，幾顆維他命，加薑黃素 *，正常飲食多蔬菓，10年來從不打感冒預防針。過去三年來，也沒有得過感冒。只要人不舒服，喝粥加肉鬆，多休息，也就好了。

老太后愛看戲，現在除了看戲也看養生，也看部落格。最近常在小肉球家看小說。

謝謝光臨老媽媽養生格！

以下日文版的健康資訊為吾家老媽媽推薦，簡單安全的健康瘦身。也可以坐著練。

呼吸都可以減肥？日本前藝人美木良介自創的呼吸減肥法

深呼吸(腹式呼吸)有助降低血壓、減輕便祕。腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液迴圈，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

一般站著練：吸氣3秒 ，吐氣7秒。
兩種呼吸法 ，各重複6次。

吸氣3秒 ，吐氣7秒。
兩種呼吸法 ，各重複6次。

要用勁吐完氣。

坐著：鼻吸氣3秒，口吐氣15秒。

走路：鼻吸氣4秒，囗吐氣4秒。熟練了加強吐氣長度。走時自信從容的大歩，雙肩展開大擺。

日本整體師與日本瑜伽健康協會指導講師表示，氧氣是人體燃燒脂肪與排出老廢物質不可或缺的要素，只要能吸進夠多氧氣，就可以讓新陳代謝提升，變成易痩體質。鍛鍊呼吸相關的肌肉群，除了可以讓呼吸變深，還可以強化體幹，讓身體更緊實有型，還有舒緩肩頸痠痛的功效！呼吸一旦變淺，新陳代謝就會下降，讓人變成易胖體質！想要變回易痩體質，只要利用早上起床、睡前或辦公室休息空擋，輕鬆做兩個「深呼吸伸展操」即可！

正常均衡飲食，才能結實長肌肉。

冬季減肥的大敵就是—低體溫。體溫低，大大影響新陳代謝。冬季只要提升體溫，就自然變瘦了，體溫升高一度，代謝提升12%。(read)

根據統計，人如果不運動，在過了25歲之後，每年會流失2.5公斤的瘦肉，取而代之的是脂肪細胞與肥肉。想想看，多麼驚人的數字。 (read)      

某內衣製造商，發表了長年研究女性肉體隨著年齡增加逐漸發胖的過程。研究指出，肉，應該說是脂肪，不，終究是肉，總之會先聚集在肚臍周遭，然後是下腹部全面，甚至胃的附近也會長肉。( 閉經記 )

Dr.南雲 年輕20歲的100個習慣 

Dr.南雲 年輕20歲的100個習慣

"自然愉快地在日常生活中積極走路，就可以答到瘦身效果了。

挺起胸膛，縮小腹，大步走路就能改善身材

「不論做多少運動或減胖，腰圍還是沒縮小。」

其實想要縮減腰圍，靠節食減少脂肪，就可以辦到，問題是相當耗時間。

在此，我想介紹能立即改善的「腹式呼吸減重」（doroin）法。所謂腹式呼吸減重，做法是，縮緊腹部肌肉，並保持緊縮狀態。透過腹式呼吸能鍛鍊腹部周圍的肌肉，較易達到縮腰的效果。

腹式呼吸減重不像運動，不至於引起心跳加速。此外，無論在辦公室或正在做家事、散步，隨時隨地都能做，我也經常有意識地做這種呼吸。

現在就開始養成在他人面前縮小腹的習慣！

而走路時，請別在駝背、彎曲膝蓋、低頭、拖著沉重的腳步了。

正確的走路姿勢！首先請吸口氣，挺起胸膛，縮小腹。然後，保持這種姿勢，手肘快速擺動，並邁開最大的步伐。所謂最大步伐是，對自己而言最大的步伐寬度。

根據這種姿勢走路時，人體的肋間肌、橫隔膜的肌肉、腹肌、背肌、下半身肌肉，就可以使用到極限。如此，不但能讓身體伸直，而且，因為只是走路，不至於讓心跳加快，因此，不會造成心臟的負擔。

就這樣，像個大明星般、快步迎風而行，運動量就能提升，身材也會愈來愈顯年輕喔。"

中居大师说 20130916 （深呼吸瘦身法 三个月减45kg）

呼吸瘦身法新聞報導

每日必走三哩。

 Hip Hop ABS 

走走走 

走路、快步、原地跳躍，比較需要體力和時間的四哩路運動。

平時步行步是1分鐘百步，15分鐘1200-1800步。要減重，速度要加快。

為健康，請大家多運動。

＊希望老媽媽好好練深呼吸、劃八字運動。

延伸閱讀

養顏從“心”開始

體重增加   

樓下1,2樓回應是存給老媽媽的。