周末日常，睡眠7小時47分，深度睡眠54分鐘，神清氣爽的睜開眼，躺平，伸展，起床打理，化個淡妝，出門。

先到周末農夫市集，走一走，新鮮的花，季節水果試吃，新鮮的烘焙麵包甜點，然後走到我最愛的咖啡店，點一杯精品咖啡，優秀剛出爐的司康，一本未讀完的書，安靜，獨處，看書，望著美麗的戶外環境，周末的早上，心情放鬆，獨自一人和咖啡加上書本的閱讀，這樣就足夠了。

前半段人生，都在陪伴成全孩子，照顧父母公婆，努力工作，把自己當成超人般，飛來飛去，想要做到最好的所有。

現在，年紀慢慢有了，有點錢，有點時間，會找空檔，能以自己喜歡的方式生活，周末只是待在舒適的咖啡店坐下來，2～3個小時，彷彿文青般的存在，讀書，寫作，都會感到幸福。

我們這一代，都有一股文青範，求知若渴，不斷探索新事物，孩子出外求學工作，離家之後，我們擁有更多的時間，對這一個生命成熟期，重新調整，去追尋自己想要的生活方式。

很想跟你分享，藉由Apple Watch，每日戴著看著睡眠狀態，品質，經過一個月的調整，11pm- 7am，養成很好的睡眠習慣，深層睡眠足夠，腦子的垃圾清除，重整，記憶學習能力也越來越強了。

運動習慣的養成，在新冠疫情時期，因著疫苗的副作用，關節，脊椎發炎損傷，每天都要拉伸，保持關節靈活柔軟。

50幾歲之後，季節交替前後，煩躁，焦慮症頭，會不定時浮現，這時間，對自己心理健康要關注，我有特別在季節交替，感到心情突然低落，補充鎂，B 12，D3，多曬太陽，補充足夠的營養，目前狀況大大改善，睡得飽，吃得好，運動也是持續，心情舒暢，閱讀時間不可少。

過了50歲，或是60歲，請一定要學習新技能或語言，持續學習，有助預防失智，延緩退化，增加腦力𩆜活。認識的一些資深的同事，徬佛一過了60歲，就不太願意踏出舒適圈，因為腦部痿縮，對突發狀況感到不安，處理事情的態度，轉為固執⋯⋯，重新學習，趁早，趁著自己的腦子還沒痿縮退化。

安排學習一項新運動，從小運動到大，會的運動項目很多，去年開始，每年4次到日本上課學習新項目，一邊激勵自己日文的使用，一邊完成師資培訓，將來老了，還可以義務照顧教導老人健康運動。

在部落格記錄日常，平常不太用中文，寫作讓我持續練習語言，世界遇到的朋友，分享懷舊生活故事，讓旅行變得更加輕鬆，有新的學習，也放鬆心情。

50，60，70，身體狀況變化很大，第一要照顧的是自己的身體，這個時期，也要更多關注心靈層面的成長，穩定心靈，心情，可以更自在，堅定，面對人生不同的轉變。開始好好的練習靜心，呼吸，冥想，寫作舒發⋯。

不管年紀多大，鼓勵自己願意踏出家門，主動探索生活的可能性，即使只是 走路到一家精品咖啡店，給自己點一杯好的咖啡，一個烤的剛剛好的司康，待個2小時，看看人來人往，想像人家的美好，你也可以走出，專屬於你自己的幸福節奏。

周末午餐，我要去吃螃蟹啦！好幸福的周末日常。

周末待在咖啡香味中：