説到感恩，在作者整個研究過程中最引人注意的字眼就是實踐。作者多年來一致認定“感恩是一種態度”。可是她也在研究中學習到，態度是一種思考的方向或方式，但“態度”未必會轉換成行爲。
（個人心得：我很幸運，也很感恩^^，因爲我只要有了想法，就會將其轉變爲行動）

感恩的實踐是什麽樣的呢？
記錄感恩筆記，每天把可以感恩的事情放在默想或是禱告中，用感恩作爲藝術創作的主題等等。
（個人心得：幸福課上Tal曾經建議我們每隔一段時間寫下值得感恩的5件事情，也曾經建議我們寫感謝信給那些幫助過我們的人，這些都是很好的感恩的方法。我個人是寫日記，我在日記中除了抱怨之外，也是會記錄值得我感激的事情，此外，除了感激他人，我也會感恩我自己，並從中體會到了意想不到的好處^^）


喜樂是什麽？

保持感恩和喜樂，不代表一直都會很快樂。快樂和處境有關，喜樂跟靈性與感恩有關。
（個人心得：内觀之後，我曾經收穫到一種平靜的喜悅，也就是我不再像以前那樣被自己的情緒左右，不管遇到讓人開心的事情，還是讓人煩惱的事情，我都嘗試平常心對待，所以沒有大悲大喜，也沒有劇烈的情緒起伏，而是一種“看開了”的感覺。可惜很快我就陷入自我壓抑的狀態，因爲過於追求不被情緒影響的境界，所以我爲自己會產生任何負面情感而自責不已，還好現在已經清醒了）

喜樂和快樂都不是持續性的；沒有人會時時感到快樂或喜樂。這兩種經驗都會來來去去。快樂附屬於外在情境和事件，而且似乎隨著情境、狀態的生滅而起伏。喜樂則似乎透過靈性和感恩，與我們的内心持續牽絆。然而喜樂的真實經驗——也就是這些具有深度靈性連結的强烈愉悅情感——卻以一種令人感到脆弱的方式獲住我們。
（個人心得：這一段跟我在内觀時學到的理念很相似，我突然對此有了很强烈的領悟，所以會全部記錄在讀後感中）

Anne Robertson：古希臘人告訴我們，喜樂只能在上帝身上找到，並有美德、智慧伴隨。其並非最基本之美德；乃是以極致高峰之姿勢出現；其反面並非哀傷，而是懼怕。
（個人心得：不由得想起了《覺醒的你》中提到的，因爲對未來一無所知，所以才會感到緊張害怕，害怕對一切失去控制。《變老的勇氣》也提到了，因爲我們對待死亡一無所知，所以才會害怕死亡。承認自己的脆弱，放棄對外界和他人的控制，這就是臣服）

快樂和喜樂都是我們所需要的。創造和辨識出快樂的經驗是很重要的。
（個人心得：作者在這裏提到了兩本書，一本書是Gretchen Rubin -- 《Happiness Project》，一本是Tal Ben-Shahar -- 《Happier》，是的，我會記錄這個部分，因爲我看到了“幸福課”的Tal，他和我深愛的人一起，改變了我的整個生命）

除了創造生活中的快樂，還必須養成某些會帶來喜樂，尤其是帶來感恩的靈性實踐習慣。爲了做到這一點，必須認真檢視是哪些事物阻礙了感恩和喜樂，甚至在某種程度上，也要檢視是什麽阻礙了快樂。


匱乏與畏懼黑暗

喜樂和感恩的經驗可能十分細微，也可能非常强烈。我們是焦慮的族群。我們之中許多人極度難以忍受脆弱。我們的焦慮和恐懼可能會以匱乏的形式彰顯出來。
* 我不要讓自己感覺這份喜樂，因爲我知道它不會持久。
* 承認我有多麽感激，等於是開門邀請災難降臨。
* 我寧願放棄感覺喜樂，也不要提心吊膽地等待結果。
（個人心得：《脆弱的力量》對這個部分描述的比較多，有興趣的人可以去看看。我大概整理了一下，濃縮起來就是，我們之所以會錯過喜樂，是因爲我們忙於追求不平凡而忽略了平凡，可是喜樂往往都降臨在平凡的瞬間；我們之所以沒有喜樂是因爲我們害怕得到之後會失去，而失去之後會更加痛苦。因爲無法承受失去的脆弱，恐懼讓我們失去了可能獲得幸福的機會）


畏懼黑暗

作者在這裏分享了她曾經的擔憂和焦慮。有很多年，因爲擔心孩子遇到壞事的恐懼，使她無法充分擁抱喜樂和感恩。
（個人心得：一直害怕會受傷的恐懼，使我無法走近我心愛的人，即使日夜思念的痛苦已經讓我無法承受，可是對未來的畏懼讓我不敢相信我值得擁有他的愛）

我們大多數人都有這種在喜樂邊緣，卻爲脆弱感征服並陷入恐懼的經驗。除非有朝一日我們能夠承受得住脆弱感，並且將之轉化爲感恩，否則强烈的愛的感受往往會帶來失去的恐懼。
（個人心得：能夠遇見你，是我這輩子最感恩的事情，如果能夠牽手，我會用一輩子來實踐這份感恩。與其擔驚受怕“得不到”或“會失去”，不如用心經營好好地愛，活在當下）

黑暗不會摧毀光明，黑暗為光明描繪輪廓。是我們對黑暗的恐懼，將我們的喜樂抛入陰影之中。


匱乏

焦慮和恐懼的時刻，繁殖出匱乏。我們害怕失去最愛，痛恨人生沒有任何擔保。我們以爲不感恩、不感覺喜樂，受傷就會輕一些。我們以爲如果可以先想像失去，以此徹底打壓脆弱感，痛苦就不會那麽嚴重。我們錯了。擔保從來不存在：如果我們不實踐感恩，也不容許自己瞭解喜樂，這兩種支持我們度過無可避免的艱困時刻的力量，將與我們擦肩而過。
（個人心得：人生無常，每個人都在不斷變化之中，所以沒有一份感情是永遠不會變的。更何況我們的生理構造讓我們天生就具備喜新厭舊的心理，所以與其讓對方承諾一輩子的愛，不如好好珍惜當下。不要對方的愛當成是理所當然的，時刻抱著感恩之心來用心生活，learn to fail, fail to learn.）

Lynne Twist：我們總覺得不夠，不夠苗條，不夠聰明，不夠漂亮，體力不夠好，學歷不夠高，還不夠成功和富有——永遠都不夠。這種“不夠”的心理讓人們變成生活不滿足的人。
（個人心得：之後作者摘錄了Lynne的另外一段話，我覺得如果要用中文描述，有一句成語可以很好地幫助大家理解——知足者長樂）

太多人以爲能帶來喜樂的事物肯定是超凡脫俗的。我們的社會文化是用名氣和財富來衡量價值。我們也經常將平凡與無趣畫上等號，或者更危險的，是讓平凡成了無意義的同義詞。
（個人心得：“匱乏感”在《我已經夠好了》和《脆弱的力量》這兩本書中都有詳細的描述，有興趣的人可以去看看。我個人的體會是，除了上述這一段，我覺得匱乏感會導致人的自卑和羞愧，因爲攀比心理會讓我們不由自主地與他人比較。只有懷抱感恩之心，珍惜自己已經擁有的，才能從匱乏情結中脫離出來。我媽媽很羡慕別人有房有車，可是我完全不在意這些，我覺得我擁有的已經很豐盛了）

Marianne Williamson：我們允許自己承認事情真的如此美好的時候，喜樂就這麽產生了。


向深處挖掘

D. 刻意（Deliberate）--恐懼和匱乏像洪水般襲擊作者的時候，作者設法藉著承認恐懼，將喜樂和豐盈呼喚出來：“我感覺很脆弱，可是沒關係。我因爲___________（某件事）真的很感恩。”這麽做，毫無疑問地增加了作者享受喜樂的能力。
（個人心得：運動和閲讀讓我真的很感恩，現在，與人建立連結也將成爲新的讓我感恩的事情^^）
I.（Inspired）--帶給作者極大啓發的，是每天生活中最平凡的場景。如走路帶孩子上學，在運動床上亂跳，全家人坐下來吃飯。承認這些時刻就是人生，這已經改變了作者對工作、家庭和成功的看法。
（個人心得：我一直都嚮往著平平淡淡的生活，所以這個部分我很能理解和接受）
G.（Going）--作者全家運用一些小事，如輪流謝飯禱告、創作存放生活感恩小紙條的瓶罐等等，把全心投入變成全家共同參與的事。
（個人心得：今天我突然有了想要替我的辦公桌進行聖誕裝扮的想法，也許我可以考慮去買些有趣的小文具？順便説一句，我的房間現在有史以來最乾淨，今天用濕紙巾擦地板，竟然還是白色的一片，真是讓我“驚喜”啊^^）

讀後感：

還記得内觀之後的一個星期，我几乎都不怎麽開口説話，也許是因爲收穫太多，又或者是由於感受太過深切，以至於我完全無法用語言來描述。這種意境就是，明白的人自然心領神會，不懂的人解釋也無用。我頭一次意識到人類的語言在“靈性”的面前是如此蒼白無力，讓從來都是口若懸河，滔滔不絕的我，第一次發現自己開不了口。

今天的我又遇到了同樣的情境，但我還是希望可以把握住一點什麽。在看《脆弱的力量》時，我一直不能理解喜樂和脆弱到底有什麽關係。直到看了《不完美的禮物》，我才逐漸開始有所領悟，可是這種靈性領悟的力量如此强大，導致我整個人的思緒都很亂，即使如此，我還是迫切希望可以把我的感受記錄下來。

我們常用“虔誠”二字形容宗教的信徒們，在這裏，我不是要談論某個宗教，但我要談論虔誠。這裏的虔誠是對靈性的虔誠，是一種終於看明白了的感受。

第一次，我發現了人類的偉大和渺小。所謂偉大，每個人可以來到這個世界的人都是一個奇跡，只要稍微陰差陽錯，也許就不會有我們的出現，所以每條生命都是如此寶貴。所謂渺小，我們的生命竟是如此脆弱，隨時都有失去的危險，再怎麽長壽的人都會有離開這個的世界的一天，活著隨時可能遭遇各種不幸。

所以抛開世俗用外表、財富、能力等外在條件賦予我們的價值觀，我們能夠活著就是一種價值，活著就是一種奇跡，所以“感恩之心”在由此尤為重要。因爲我們費盡千辛萬苦來到這個世界，經歷萬千變化，體會人生無常，這一切都是宇宙賦予我們的寶貴力量。

我曾經跟我媽媽説過一句話，如果我們的生命是一張電影票，我用一張電影票的錢看了相當於別人的三部電影，我覺得我的人生很棒。我在前面很多篇讀後感中反復都寫過類似這樣的感受，如果不經歷我們生命中的曲折離奇和不完美，我們就體會不到什麽是脆弱和成長。如果每天都過得一樣，我們就不會明白什麽是活在當下。爲什麽要珍惜生命，哪怕遭遇再多挫折也不放棄？因爲生命過程的意義已經遠遠超越結局，只有把每一天都當成結局，才能真正地不辜負此生爲人的幸運。

我已經看了將近200本書了，我一直都在期許自己有一天能夠笑看人生起落。到了今天，我還是不敢說遭遇到挫折與不幸時，我是否可以依然保持平靜如常；對於未來會發生什麽樣的事情，我也完全無法預料。但我已經學會了“活在當下”，也就是珍惜生命，珍愛自己和身邊的人。