神奇的運動----小燕飛

最近因為腰部疼痛到連走路彎腰都不方便，朋友看到我如此痛苦，就給了我一份資料小燕飛 ，大陸鄭州市中心醫院骨病副主任醫師所說的一個運動，當下看見標題時心中非常納悶，這是甚麼為何叫小燕飛就抱著姑且一試的心態做做看，一開始完全無法使力，就從一天做3次開始至現在一做30次，腰部的疼痛不見了長期困擾我的腰痛也漸漸好了。

因我在10年前跌倒摔傷脊椎後就無法做蹲下的動作現在可以蹲下大概15秒，我也只是短短的做了一個星期，就有這種神效，相信很多人像我一樣坐在電腦前面一直低頭打字，時間久了就會傷脊椎，今天就和大家分享這神奇運動小燕飛。

“小燕飛”，就是模擬燕子飛行姿勢，可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護椎間盤使之不突出。

“小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝於吃藥。“小燕飛”動作分兩種，一種是站立姿勢下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。
1.站姿小燕飛 站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次，每次50下。
2.俯臥式小燕飛 在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起（肩胛骨收縮）。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天做30~50下。剛開始時，可先做 10~20下，逐漸增加。
睡前在床上做“小燕飛” 不怕你沒有時間
小燕飛”效果好，貴在堅持。北京的一名老中醫，他的祖上是在宮廷治病的太醫，他曾經說過，在沒有椎間盤病時，就每天堅持做“小燕飛”30下，一輩子不會得椎間盤病；如果得了輕微的椎間盤病，堅持做“小燕飛”，症狀也會消失。
做“小燕飛”不難，難在“堅持”二字，很多人有頭無尾。可以睡前在床上做，再忙，總得睡覺吧。在床上做“小燕飛”，不做不睡覺，久之養成習慣，不做“小燕飛”反倒睡不著了。