生活步調越來越快，工作訊息一個接一個，社群上的通知永遠滑不完。在這樣的節奏裡，很多人會覺得心裡很躁，很難真正安靜下來。正念練習不是什麼深奧的宗教修行，它只是一種讓自己回到當下的方法。

正念最簡單的入門方式就是觀察呼吸。找一個舒服的姿勢坐著，不用盤腿也不用打坐，坐在椅子上就可以了。把注意力放在吸氣和吐氣上，感覺空氣進出鼻腔的溫度變化。一開始思緒一定會亂跑，發現自己分心的時候，不用責怪自己，只要溫柔的把注意力帶回呼吸就好。每天做五分鐘，持續一週之後會發現自己的專注力有明顯的提升。

正念不一定只能坐著做。走路的時候也可以練習。把注意力放在腳底和地面接觸的感覺上，感受每一步的重量轉移。走路的時候不看手機，不聽音樂，只是單純的走路。這種練習叫做正念行走，很多人試過之後說感覺像重新認識了走路這件事。

吃東西的時候也可以練習正念。選一顆葡萄乾或一片水果，先用眼睛觀察它的顏色和形狀，再用手指感受它的質地，放到鼻子前聞它的香氣，放進嘴巴裡不要急著咬，先用舌頭感受它的味道。慢慢咬，仔細咀嚼，體會食物在口中變化的過程。這樣吃完一顆葡萄乾大概要花兩分鐘，但會發現比平常吃一整包零食還要滿足。

生活中很多時刻都可以融入正念的練習。洗澡的時候感受水溫和皮膚接觸的感覺，洗碗的時候注意泡沫的觸感和碗盤碰撞的聲音，甚至等紅綠燈的時候也可以練習幾個深呼吸。把正念融入日常，不需要額外花時間，卻能讓生活變得更踏實。

一開始練習的時候不用求多，從每天三分鐘的呼吸觀察開始就好。可以下載一些引導冥想的APP，跟著聲音練習會比較容易進入狀況。久了之後會發現，那些原本讓人煩躁的事情，好像不再那麼容易影響心情了。