開始練習冥想是去年的事。最初嘗試的是靜坐冥想，但發現自己很難久坐，坐沒幾分鐘腰就開始痠，注意力也一直在跑。後來在書上看到步行冥想的介紹，覺得這個方法更適合我。不需要盤腿坐著，只要在走路的時候把注意力放在腳步上就好。試了一次之後就愛上了，現在每天都會找時間走路冥想。

步行冥想的方法很簡單。找一條可以安靜走路的路線，公園、校園、河堤都可以。不用聽音樂，不用滑手機，就只是走路。把注意力放在腳底接觸地面的感覺上，抬腳、往前、放下，感受每一步的變化。剛開始思緒一定會飄走，想到工作的事、想到等一下要吃什麼，這些都很正常。發現思緒飄走的時候，不用責怪自己，只要溫柔地把注意力拉回來，放回腳步上就好。

走了一段時間之後，可以開始把注意力擴展到其他感官。感受空氣的溫度，是涼涼的還是暖暖的。聞聞周圍的氣味，草地被太陽曬過的味道，或是雨後泥土的清香。聽聽附近的聲音，鳥叫、風吹樹葉的沙沙聲、遠處的車聲。不要判斷這些聲音是好聽還是吵，就只是聽見它們。這種練習可以幫助我們在忙碌的生活中回到當下，不被腦中的思緒帶著走。

我習慣在早上出門前走個十五分鐘，不設定目的地，就繞著社區走一圈。有時候走同一條路，但每天的感覺都不一樣。下雨天走在騎樓下，雨聲打在遮雨棚上的節奏聽起來很療癒。晴朗的日子陽光穿過樹葉灑下來，在地上形成斑駁的光影。步行冥想不需要特別的裝備，也不限制地點，只要願意把自己的注意力從思緒中解放出來，每一步都可以是一個新的開始。