引用文章 每天1萬步 健康起步走

走路很好，尤其是對老人家、背痛或膝關節退化的人。

為什麼呢？因為「走路」對身體衝擊較低，不易運動傷害，也無需太多技巧。

這篇文章特別提到「健走」的種類，沒想到，健走還可分為：基礎健走、體適能健走。

• 基礎健走：時速4.8公里以下，姿勢是，頭抬高、兩眼凝視前方，上半身直立，肩頸放鬆不駝背，骨盆保持正中，步伐大小以舒適為原則。

• 體適能健走：時速4.8公里以上，姿勢是，上半身略向前引，手肘成90度，手臂擺動配合腳步快慢；步伐不必刻意邁開，但應以後腳跟先著地，其次是前足，最後腳尖蹬離地面，且腳步要放輕，以減少對膝關節的衝擊。速度快時，肩膀可隨手臂前後擺動。

健走的時間，最好介於15至30分鐘，每周走3至5次即可。