眼睛操：
躺在床上，全身伸直，縮腹夾臀，腳尖往下，舌尖抵上顎。雙手往上伸直，摩擦雙掌直到發熱。
用溫暖的手心熱敷雙眼，默數5 秒，重複12 次。
中指和無名指輕輕放在上下眼瞼處，從眼頭拉到眼尾，做36 次。手法要輕柔，千萬不要太用力，只要感覺有溫和的力量與微微的熱度即可。
彎曲拇指，用指節處依序按摩睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、瞳子髎穴，每個穴道按摩36 次。
枸杞小白菊茶：黑枸杞青花素更多，菊花可放鬆，作開水喝
預防青光眼：高強度運動、熱茶、綠色蔬菜
https://www.newrank.org/?p=8275
每組敲12*3下
1
2
3
4
5
6
7
8 按摩耳垂
9 擊掌
From: 眼睛構造
瞳孔是虹膜中心的開口，可變大和縮小，以調控進入眼內的光線
散光：角膜曲度不正
睫狀肌收縮與放鬆 -> 水晶體聚焦 (收縮 -> 薄 -> 看遠，反之亦然)
近視：睫狀肌收縮不足
老花眼：睫狀肌無法放鬆
白內障：水晶體混濁
飛蚊症：玻璃體混濁
斜視：眼外肌協調問題 (上、下、內、外直肌4條和上斜肌、下斜肌2條)
7樓. 。2025/12/28 11:50貝茨方法
「貝茨方法」核心在於消除眼肌緊張，主要包含以下四種操作：
掌心遮蓋 (Palming)：閉眼並以雙手掌心拱起覆蓋雙眼（不壓迫眼球），阻絕光線。在黑暗中想像純黑色，每次 5–10 分鐘，促進視覺神經深度放鬆。
日照法 (Sunning)：閉上眼睛對著陽光，頭部緩慢左右擺動。旨在讓瞳孔適應光線強度變化，隨後需搭配掌心遮蓋休息。
大搖擺 (The Swing)：雙腳與肩同寬，身體如鐘擺般左右緩慢旋轉，視線隨之移動，不聚焦於特定點，練習讓景物自然「流過」視野。
頻繁眨眼：有意識地輕快眨眼，維持角膜濕潤並防止凝視導致的眼部僵硬。
-
6樓. 。2025/09/28 17:13
-
5樓. 。2025/07/16 14:26
-
4樓. 眼科醫師推薦2025/04/04 10:51簡單護眼
閉眼2秒，用力閉眼2秒，睜眼2秒。做5-10次 -
3樓. 。2025/03/14 17:22
-
2樓. 。2024/12/20 22:3020-20-20
看20分鐘的電腦
休息20秒 看20公尺外的東西(大約過個馬路的距離)
如果不遠眺，眼睛閉起來效果更好
-
1樓. 。2024/11/24 16:33
