鼠蹊部肌肉拉傷的復健

發生原因：

• 瞬間快速衝刺、或跑跳、蹲立、前踢等變化較大的姿勢，最易發生鼠蹊部肌肉拉傷
• 上班族坐辦公桌前時，身體過度延伸前傾
• 暖身不足，且頻繁的做出抬腿或是夾腿動作
• 長時間維持膝蓋高於髖骨的坐姿

常見的疼痛部位：以內收肌群（上圖）或負責髖部屈曲的髂腰肌群（下圖）

當發生鼠蹊部肌肉拉傷時，以RICE急救法處置：休息(Rest)、冰敷(Icing)、壓迫性包紮(Compression)、抬高(Elevation)。依醫師處方開立服用非類固醇消炎止痛藥一週，症狀緩解後可接受物理治療。大部分的鼠蹊部肌肉輕微拉傷，僅需休息2～3週，少數嚴重的鼠蹊部肌肉拉傷則需耗時2～3個月才可完全痊癒。

日常的復建及預防保健：

a. 內收肌伸展(蝴蝶式)：坐於軟墊上，膝蓋彎曲、兩腳底相對（雙手輔助握住腳底），並盡量靠近身體，雙膝緩慢向下靠近軟墊，達自身身體極限後，維持姿勢15～20秒，再緩慢回復原姿勢，每天執行5～10組。

b. 髂腰肌伸展：躺在床沿，左腿自然懸空垂落於床沿外側，右腿彎曲，以雙手環抱於胸前，盡量延展左腿髂腰肌，維持15～20秒，休息30秒，每天5組，並交替右腿延展。