鼻塞往往是鼻膜充血造成，運動時血管收縮症狀就能有效舒緩。保暖非常重要(見下方構造說明)

使用薄荷油舒緩鼻塞症狀，勿過度刺激，易造成鼻腔黏膜受傷。

洗鼻前，至少要稍通，才有效果

https://www.youtube.com/watch?v=vy6MmCmH5PU

。勿睡前洗，一天最多洗兩次

。適鼻過敏者

。先洗手

。洗鼻水須等張(滲透壓、生理食鹽水的濃度)、等溫(體溫、38度)

-用洗鼻鹽包最好(無碘)  推薦用500cc的 左右各250cc

-否則反傷鼻黏膜

。正前傾，應左進右出，或右進左出，或口出。若塞得嚴重，可先用藥讓其通些

。洗後，先「輕」呼，讓水自然流下。抬頭，不壓鼻，一起輕擤。

-勿用力擤，否則可能將水沖往耳咽管。洗後半小時，可能陸續有水流出。

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每側鼻孔各有3塊鼻甲骨及黏膜：上鼻甲主司嗅覺；而中及下鼻甲黏膜的功能為調節外界進入肺部空氣的溫度及溼度，當外界空氣太冷時，則充血腫大，以便更迅速加溫。