快速有效增加活動度-毛巾法  急性頸椎關節周圍炎

抬頭：毛巾置於頸後拮抗，緊繃就好，勿痛

還是要熱敷復原

1.局部的冷敷、熱敷

落枕早期(24小時內)，最好是局部給予冷敷處理，可以起到消腫鎮痛的作用；而在24小時以後，腫脹緩解，改為用熱毛巾或者是用熱水袋進行局部熱敷，促進血液的循環，幫助緩解疼痛。

0 睡姿：最好用一條毛巾，捲成卷，放在脖子下面給頸椎一些支撐。儘量仰臥，側臥不要太久。如最好用一條毛巾，捲成卷，放在脖子下面給頸椎一些支撐(毛巾在枕頭上)。如果是想側臥的話，右側痛應該左側睡，左側痛應該右側睡，因為這樣就可以使患側的肌肉相對鬆弛，有利於肌肉韌帶的休息，促進恢復。並用毛巾協助上下起床。

2.拉伸運動

落枕時，第二天後症狀逐漸改善、疼痛慢慢減輕，代表症狀並不嚴重。在自己做得到的範圍內慢慢活動頸部，可早日消除落枕造成的疼痛。絕對不可用力按摩或按揉，徒增痛苦。

輕柔按摩、熱敷、或用掌心熱敷疼痛部位都有幫助

等長收縮法：會痛的方向，以手支撐，視線引導，拮抗30秒

「含羞草」動作：朝會痛的方向慢慢伸展，伸展到痛的時候停住一段時間，再往痛的地方繼續延伸伸展，連做２、３次靈活度就會增加。這樣的伸展療法，可加速復原

3 按摩落枕穴、風池穴、頭頸部原始點

From:

https://health.tvbs.com.tw/regimen/307188

https://health.udn.com/health/story/5967/4140765

https://www.edh.tw/article/10568