出國之前因為拉傷臀中肌，就醫之後打了兩大針肌肉鬆弛劑，又過了將近兩天才緩解。家附近小診所（頗有愛心的）醫師問我，妳到底是怎麼拉傷的，嚴重成這樣？
我不好意思地說，只是洗完澡跨出浴缸就變成這樣 ～～～ 醫生看了我的年齡、又問了 menopause 的時間之後，強烈建議我痊癒後要自費做骨質測試。他說，即使我因工作繁忙很少運動，但還勉強看得出身上殘存的肌肉（！），而且年齡還不到 55 歲不應如此羸弱；他覺得我可能是因為骨質出問題，導致肌肉容易嚴重拉傷。
我因為高齡 8/90 歲的父母親的骨質都相當強健，從未想過自己可能會有此方面問題，而且回台後只有時間做健保給付的陽春健康檢查，壓根兒沒有想過自費加做檢測。可是回頭想想，既然醫生建議，我在出國前又剛好有空檔，就專程去診所做了骨質測試。
（而且原本想說，小診所買了那麼昂貴的儀器，可能很難回本；那我去捧捧場，也算是順便 show my appreciation to the Doctor… ）
做完測試後我看到報告簡直要暈倒了。我的腰椎骨質密度的 T 值竟然是 - 2.4, 雖然還勉強算僅是「骨質流失」，但距離骨質疏鬆（低於 -2.5）只剩下 1/10 個標準差。
（T值 -2.4 用統計來解釋的意思是，我的骨密度顯著低於平均值，而且距離平均值有 2.4 個標準差；換句話說，我的骨密度和同年齡層的亞洲女生相比，是落在最低的 5% 區域內 ～～～）
我瞠目結舌地對醫生說，怎麼會這樣，我以前（高中時期）還是游泳校隊的咧！醫生看著我苦笑說，相信妳也知道，游泳對增進骨質並沒有幫助的吧；醫生又說，由於我未滿 65 歲，又沒有壓迫性骨折，健保並不給付口服藥；不然下次看診時，再討論該吃什麼藥/還是打針吧。
後來回家後在網路上找了資料，才發現因為我剛植牙，如果服用改善骨鬆的藥，可能導致口腔發生嚴重的副作用。跟牙醫諮詢，他極力反對我服用骨鬆藥，他說不但剛植入的牙根無法長好，未來副作用無窮。而且大部份的牙醫為了避免造成醫療糾紛，一旦知道患者有服用骨鬆藥物，會拒絕幫其進行任何手術（例如拔牙）。
那、、、如果不能吃藥，我該怎麼增進骨質呢？網路上找遍資料，又跟孩子們討論之後，看來除了防止跌倒，也只剩下多運動、加強肌力一途了。Hmmm 想想如果我有像 Arnold Schwarzenegger 那樣強健的肌肉、、、即使跌倒應該也還好吧 ～～～
目前的計畫是，先運動增肌半年/一年之後，再去測骨質；即使骨質沒有進步，有著硬梆梆的肌肉，保護總是多一些不是嗎？剛好接下來整學期休假，我再也沒有藉口，每天長時間坐在電腦前面了 ～～～ 
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10樓. AL2019/09/05 11:32補鈣是吞d3和鎂，用驗血檢查。感謝 AL 提供寶貴資訊及經驗！
這幾天病中趕 paper, 一起床就坐在電腦前，完全沒有時間運動 ～～～ 下週要開始規律運動了，好期待阿 ～～～
Celine_安養院的褐色事件 於 2019/09/05 11:48回覆
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9樓. AL2019/09/03 22:46
8樓. 天涯孤鴻···花窗2019/09/02 00:06。
妳很謹慎面對自己的健康，真的很棒
我是漫不經心，不想面對
現在頭痛得很，不知道怎麼fix
高血壓，高膽固醇，心臟病，骨質疏鬆· · · ·
Dear 孤鴻姐，只要有 health probs 生活就難免有陰影，也只能與之共存 ～～～
我母親也是有心血管/偏頭痛問題，她定期服藥並力行規律的生活（早睡早起、天天做瑜珈、口腹之慾也要控制），我們都很佩服她的毅力。
其實我最近也不怎麼好，感冒進入第 14 天；不過我只吃中藥，全身起疹子、咳到完全沒有聲音、、、希望能靠自己的免疫系統撐過去
。生病雖然難受，但若非這學期休假，為了上課我還一定得吃 antibiotics 呢。互勉愈來愈健康 ～～～
Celine_安養院的褐色事件 於 2019/09/03 09:33回覆
7樓. 解曼曼2019/08/26 06:00https://www.vitabox.com.tw/healthinfo/calcium
一般的鈣片都是化學合成物，不然就是蝦、蟹、蛤蜊的殼做成的，吃多了會造成腎結石。
朋友介紹我吃海藻鈣，吸收率高，含鈣率高，效果不錯。
謝謝曼曼姐來訪分享經驗。
記得醫生跟我說最好避開特定鈣片（糟糕細節忘記了），不過海藻鈣確實是列在推薦名單的。看來最近又該去看他了呢 ─ 下次可要記筆記才行 ～～～
Celine_安養院的褐色事件 於 2019/08/27 16:22回覆
6樓. 東村James2019/08/25 22:32喝牛奶應該會有幫助, 可以增加鵠志密度, 會不會?謝謝東村 James 兄來訪留言。
生了老二之後不但患上氣喘，還有乳糖不耐症。不過沒關係，我現在喝豆漿/豆奶，應該也有類似效果 ～～～
Celine_安養院的褐色事件 於 2019/08/27 16:14回覆
5樓. 悅己2019/08/17 16:39我的醫生常說
每天運動可以防止骨質疏鬆
謝謝悅己格友來訪留言！順祝您健康 ～～～
運動確實有許多好處，不過因為「游泳」時身體並未對抗重力，所以對增進骨質幫助有限呢 ～～～
Celine_安養院的褐色事件 於 2019/08/19 06:24回覆
4樓. 黃彥琳～～ 溫泉公園賞秋行2019/08/13 00:10麥啦！
女人長了阿諾一樣的肌肉，會嚇俗倫哩～～
謝謝您來訪留言！
依我的經驗，像 Arnold 那樣的肌肉是不可能練出來的，照片只是激勵自己，不要繼續保持「泡芙」的形狀就好啦 ～～～
Celine_安養院的褐色事件 於 2019/08/14 05:07回覆
3樓. 和煦秋陽(十年匆匆過)2019/08/10 22:18亞麻子打成粉(4 大湯匙) + 鈣片+D3 (1200mg+1200mg)+ 運動(每天半小時) 這三樣缺一不行
D3是脂融性 需要油幫助吸收 我再加上 亞麻子油(1200mg)
亞麻子含有天然賀爾蒙 對身體有益無害 骨鬆與賀爾蒙有關 而藥物對身體有害
我堅持進行了四年後 檢測從骨質酥鬆 回到正常骨質 每兩年檢測一次
已過十多年 去年檢測 還是正常 只是正常的老化流失而已
給你參考
太好了，非常感謝您提供的 tips and personal experience!
剛好最近剛開始食用 chia seeds, 口感不錯，似乎對增肌也有些幫助 ～～～ 據說 chia seeds 和 flaxseeds 都是 superfoods, 這包 chia seeds 吃完來試試 flaxseeds ~~~
Celine_安養院的褐色事件 於 2019/08/12 08:04回覆
2樓. 寧靜姐2019/08/08 20:56我周邊許多體態瘦小的人，天生的骨質密度是-4，吃鈣片也補不起來，哭得要命。後來去打補骨質密度的針，一年一針，一針要一萬六元錢。過兩年後似乎生效。
我也不運動，骨質和你差不多，吃抗癌要更會造成骨質疏鬆。我自費做骨質密度，約1200~1500元。
吃鈣片不見得體內能吸收(要伴隨飯吃)，一般骨質疏鬆嚴重者要補充D3，D3才能幫助鈣質吸收。
最重要是不要跌倒，我身邊許多朋友都因為摔倒而斷了腕骨呢。
骨質密度 -4! 那真的要很小心防跌阿 ～～～
因我父母親 8/90 歲骨質密度還是正的，我以為會遺傳到此特質，太掉以輕心了 ～～～我來多運動看看，之後再跟您回報結果。而且您還是有走路參訪各景點，不能算完全沒有運動啦 ～～～
還有，即使像我父母親非常小心，還是難免（誤判情勢導致）跌倒。他們遇到狀況會捲縮起來，頂多撞到手臂臀腿部甚至是臉，不會用手去強撐。因為他們看多了 retirement village 夥伴摔跌的例子，已經發展出自己的「抗跌」策略呢。
Celine_安養院的褐色事件 於 2019/08/09 07:46回覆
1樓. tzi2019/08/08 10:09美國家庭醫生，讓病人抽血，看看 D3 是否足夠，
平常曬太陽也不一定夠，婦科醫生也說
早晚散步做點運動，防止骨質疏鬆，也說該吃鈣片了！
祝 做點運動，
早日康復
謝謝 tzi 提供寶貴資訊 ～～～
抽血驗 D3 的方法比較沒有副作用阿！我因為腹腔問題兩年前照電腦斷層掃描 CT Scan，今年植牙又照了口腔的 CT Scan, 加上數次的術後 X ray checks，原本不想再做任何的 CT Scan 了；但台灣測骨鬆的方法就是這樣 ─ 回台後應該跟醫生詢問是否能抽血檢查即可 ～～～
再次感謝資訊 ～～～
Celine_安養院的褐色事件 於 2019/08/09 07:30回覆
