Vitamin and Mineral SupplementsWhat Clinicians Need to Know

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2672264  

JAMA. Published online February 5, 2018. doi:10.1001/jama.2017.21012     

這篇報導是退休的醫生朋友特別指給我看。去年的健檢後，醫生要AL天天吞D3和B12，基本上預防骨鬆和長期疲累暈眩，乖乖的吞了三個月回檢，數字回位。現在沒有天天吞，但一週還會吞個三五次保護預防。

頭暈是有好一陣子，以為累，喝點咖啡就好。但自補了B12，咖啡就少喝了，等喝了綠拿鐵，居然咖啡癮就失蹤了。現在偶爾想念咖啡香，就喝小杯。
預防骨鬆補D3加鎂可以幫忙鈣吸收。

潘懷宗／「鎂」中不足骨質鬆

鎂有助於骨骼與牙齒的正常發育鎂能協同鈣與維生素D的利用，因此鎂缺乏通常伴隨有低血鈣症，使副甲狀腺素分泌量增多，進而提高骨質疏鬆的風險。 預防骨質疏鬆，不能只補充鈣質，適當攝取鎂是必要的。 鎂 有助於維持醣類的正常代謝鎂對於胰島素維持醣類代謝作用有關。

鈣吃多會長結石。

文中指出基本上健康的人，不用吃綜合維他命。五十歲以上的補鈣，六百單位就夠了。七十以上，八百單位。另外可以助長頭髮的生物素biotin又稱B7，吃多了會影響心肌肌鈣蛋白。

2020-12-28研究顯示：維他命D有助抵抗新冠病毒 歐斯伯恩 醫生強調，居民可以通過服用四種補充劑，即維他命D、維他命C、鋅片(Zinc) 和檞皮素（Quercetin)來增強自己身體的抵抗力。

Natural or Fortified Foods – What are the Facts? 

https://www.bestfoodfacts.org/natural-or-fortified-foods/   

關於維生素B：

B12 

B1

B6

B-complex

Can Certain Foods Cure a Cold? 

https://www.bestfoodfacts.org/can-certain-foods-cure-a-cold/  

潘懷宗／感冒、頭痛、肌肉酸痛 試試西方老祖母的天然藥方