最近一直被家人說不能再減了，自己也覺的應該可以了，未來目標保持就好，所以在這分享我減重的「方法」，先說方法(可能大家比較有興趣)，而原因(最後再說明)，供大家參考一下(如果是瘦子或怎麼吃都不會胖的人這篇對您無效):

 

一、先了解我體重變化的歷程(民國年):

93年退伍 (80KG) à 95年夏天 (95KG以上)à 97年 (80KG)à

101年10月 (84KG)à 103年1月 (72KG左右)

 

二、將減重分三個階段好了

初期減重:下定決心(95年夏天~97年 期間 2年)，期間雖然久，但肥胖又不是一天養成的，慢慢來，不復胖就好。

運動方法:

1、初期平常日早上游泳1000M，週六及週日游晚上，除了週一及休館日不游外，其餘時間都準時報到(因北投焚化爐游泳免費，省了不少$)。

2、一直減到87KG後，體重沒什麼再下降，才又加入晚上跑步3~5K，因那時還在事務所，常常利用半夜跑，沒加班時，就去北投運動中心重訓一下，跑步頻率約一周約3天。

3、這期間騎單車很流行，假日偶而會去騎個50K~60K。

備註:大家都會覺的晨泳對工作會影響嗎，我個人覺的不會，反而早上精神更好，不過這時中午一定要午休。

飲食:

吃的方面:就不吃宵夜了，其餘沒有特別調整。

飲料方面:從每天一杯50嵐，變成常常一周喝1~2次。

 

停滯期(97年~101年10月 期間4年)

這期間公司8:00上班，就沒在晨泳了，只剩下「晚上跑步」及「假日騎車」或是「假日才游泳」，「跑步」及「騎單車」的頻率會隨參加路跑或鐵人而有所變化(但至少一周保持會運動3次，)，所以體重就一直在78KG~84KG遊走。

飲食:

和STEP1相同，沒有調整

 

第二次減重:為了健康，額外帶來的好處(101年10月~至今 期間1.5年)

運動方法:

1、晨泳只剩下夏天的活動，冬天太冷，爬不起來、單車從101年的113鐵人比完後就沒在騎了。

2、只有跑步最方便，我不是一開就每月200K，記得第一個月才跑64K，慢慢增加到200K左右(這我有記錄，需要私訊)，最後一周大概跑4~5天，平均約10K左右，體重不知不覺就一直往下掉。

飲食:午餐及晚餐(飯量減半，多吃菜(不是單指青菜，肉也算)，但如果要聚餐一定是正常吃的，看別人吃自己不能吃是很痛苦的)，早餐會多吃點，所以每天早上是我最快樂的時光，手搖飲料就久久才喝一杯。

 

綜合上述:我沒什麼錢去看中(西)醫及買什麼減肥藥，但我用最簡單，應該也是最健康的方式，就靠「運動」而已，如果加入「飲食控制」成效更快。

 

三、減重的起因:

    第一次減重是真的覺的自己很胖了，一直下去也不是辦法，就開始運動，所以「決心」很重要，只有口頭說說是不會成功的，這期間千萬不要「每天」去量體重，因不可能今天動完，明天就會瘦，最好是每半個月或一個月再量一次就好，運動習慣養成成效就會出來。

 

    第二次減重就真的是額外的收獲，本來加強跑步不是為了跑全馬，也不是為了能跑多快，全是為了每次體檢時，基本都正常，就是血壓高(有時到收縮到140UP)，想說定期去運動會不會控制下來(高大哥的BLOG)，如今在家量血壓真的有下來了，體重也跟著一起下來，同時因跑久了想跑全馬，才又覺的控制到70KG左右，跑步對阿蓋(膝蓋)比較好

 

因大部份的朋友都只看到我在停滯期及目前的情況，很少人會知道我痴肥的過去，所以把我的方法和大家分享，同時附圖(有圖有真相)，希望對大家有幫助。

 

照片說明:照片一:95/7有沒有很痴肥-->照片二:101/4停滯期時的我-->照片三:103/2現在的我