、瑞士球俯卧撐

膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯卧撐相同。 你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯卧撐動作。

注意：頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

二、男人常做運動可提升性能力

1、貓姿伸展

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首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。

2、曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。 雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。 注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

3、俯臥舒展

面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。

4、騎馬鍛煉勁力

有人認為騎馬時的精神狀態與性愛頗有共通之處。 其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至為所欲為的種種「主動性」體驗，和性生活中的過程頗為相似。 事實上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協調性，還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有勁力。

5、滑水加強持久度

水上運動屬於大運動量兼有氧運動。 特別是滑水，有助男人在房事上加強持久度。 另外，專家指出，溜冰也可使臀部豐滿渾圓。 絕大多數女性承認，最吸引他們目光的始終是男性有肉又結實的臀部。

6、貓步

原來時裝模特專利的「貓步」，有強腎增強性功能的作用。 模特在T型臺上的「貓步」，其特點是雙腳腳掌呈「1」字形走在一條線上。

　　走“猫步”的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体私密处能起到一定程度的挤压和按摩的作用，可达到强肾增强性功能的作用。另外，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，预防和减轻前列腺炎的症状。虽然男人走猫步样子有点滑稽，但没人的时候，大伙还是可以练练。