三、跑步到底能增加肺活量嗎

第一，在剛起跑時稍微使身體預熱一下，這樣可以在跑步中避免拉傷。

第二，在起跑時就要奠定好基調，勻速小跑在加速，特別注意的是在一開始就用鼻子有規律的呼吸，可以是兩步一吸，一步吐氣，這樣需要持續很長一段時間。 如果跑步過程中不適應要盡量使自己忍住，這樣長期下來對肺活量的增加和提高很有説明。

第三，在感覺已經很吃力的

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情況下可以用嘴呼吸然後加速。 建議可以全程是勻速跑步，這是一項簡單又實用的運動。

另外還可以做以下運動來增加肺活量：

1、憋氣。 深呼吸后一直憋著，直道無法堅持。 重複三次為一組，早中晚各三組。

2、游泳。 最好是蛙泳或者自由泳。

3、發聲練習。 例如：一個調的超長髮聲。 或者一首歌的尾音。 “啊”之類的。

4、早晚洗臉時把臉滲進臉盆裡憋氣。 硬氣功上的訓練方法。

5、憋氣運動。 可以選擇跑步機、騎自行車、200米跑等。

四、快速提升肺活量的練習

深呼吸。 你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。 訣竅是深深呼吸平穩。

吸氣，深深吸了一口氣 。 你可能要填寫你的肺，約80%-85%的容量，給你的身體放鬆的空間。 你不想來填補你的肺部滿負荷生產，如果這意味著你的肌肉收緊了，你不舒服。

濺水在你的臉上 。

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做到這一點，當你屏住呼吸。 科學家已經想通了，在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。

放鬆你的肌肉，屏住呼吸。 嘗試冥想，或閉上眼睛。 你的花費更少的能源，時間越長，你的身體將能夠保持它的氣息。

慢慢呼氣，重複3-4次 。 不要讓你空出來的速度太快了。 呼氣時盡可能慢地，源源不斷。 一旦你實行一次重複，從年初開始做整個演習。