一、慢跑的好處和功效

消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡（體重約120磅的你）; 588卡（體重約150磅的你）

增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

增進心肺功能

春藥 色魔春藥網 台灣春藥 春藥購買 色魔媚藥 催情水 男性春藥 春藥水 夢幻水 乖乖水 惡魔丘比特 彌漫之夜 迷藥

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。

代謝排毒

規律的慢跑運動可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餕物質，藉由汗水及尿液排出體外。

減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。 適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

提高生活品質

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

二、如何正確科學的慢跑

快樂可樂激情春藥粉 男女通用釋放性愛 豐富性荷爾蒙 男女約會發情粉 情侶夫妻無限性

性興奮SEX迷情水 最新男女通用迷情液 兩性魚水之歡夢幻水 放鬆享受催情藥 無色無味迷情精華液

正品印度綠水鬼 超級阿伐那非雙效片 Super Filana增強陰莖勃起 治療男性PE(早泄) 延時勃起

女性外用春藥 SEX&-水汪汪 女用塗抹春藥 兩性潤滑春藥 激發女性潮吹刺激 陰蒂快感調情助興

慢跑的最佳時間

慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的。 太早鍛煉空氣中會有雜質。 剛剛睡醒的人_血液濃度很高，老年人很容易引發心腦_血管疾病。 晚上鍛煉空氣品質也不是很好。

運動時間：每週三次，每次30-40分鐘或6-8公里路程。

運動禁忌：天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。

　　慢跑的呼吸法

慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用於1600公尺以上長距離跑步）

跑步時不宜只用鼻呼吸，跑步時，人體對氧的需要量增加。 如果跑步時只用鼻呼吸，將滿_足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。 其結果是，呼{吸肌會較快地產生疲勞，反而影響氧的供應。 因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，適當張口協助鼻進行呼吸。

據研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L/min增至173 L/min，並且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。 通過口腔，還可以輔助散發運動中體內產生的熱量。 但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。 這樣，可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。

慢跑正確姿勢

進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。 慢跑時的姿_勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛煉就可以了。 肩部放鬆，避免含胸。 自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。

身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。 如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔; 如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。

軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。