四、如何運動才能健康出汗

第一點，勞動的動作範圍多是局部的; 而運動的範圍多是全身的。

第二點，勞動的目的在於儘快做完，獲取報酬; 而運動的目的在於鍛煉身體，慢慢享受其過程。

第三點，勞動的心情多數時候

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是有壓力的; 而運動的心情多數是放鬆、愉悅的。

第四點，勞動的時候很少有人會注意節律; 而運動很多是要體現生命的美與律動的。

後來在筆者初期研究綜合、系統療法得汗獲得健康的時候，“適當多動”被作為重要的一項提了出來。 當時強調的是勞動和運動的不同，告訴大家勞動不可以替代運動，有輕勞動而重運動之嫌，並且提出了“運動型勞動”的構想。

直到近年，才有了系統的構思，把運動和勞動都分為健康型和競技型。

勞動和運動同樣可以對健康有利，但必須是以健康為目標的“健康型運動”和“健康型勞動”。 以汗為標準能很容易地鑒別你所從事的勞動和運動方式是否健康，如果能同時達到“持續、均勻、微汗”的標準則判斷為健康型，否則即為競技型、不健康型。

“競技型”與“健康型”運動、勞動在日常生活中是很容易轉化的，重要的是觀念的轉變。 比如騎自行車至某目的地，30分鐘，到達時頭面部熱汗淋漓，身上其他地方還沒有熱起來; 另一日，用了45分鐘騎完原路程，頭上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均勻微汗。 這樣，就完成了一次由「競技型」向「健康型」運動、勞動的轉換。