二、鍛煉胸肌的八種俯卧撐方式

一、擴胸式

雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。 此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式

這個動作其實

台灣迷藥社 春藥 催情藥 安眠藥 迷昏藥 威而鋼 犀利士 樂威壯 增大丸 持久液 迷藥 乖乖水 聽話水

就是上一個動作的變化式，大體上都是一致的內容。 只有兩點不同，一是這裡是以雙拳作為支撐點，二是雙拳之間應該保持較小的間距。 通過這個方法的練習，能夠增加拳的硬度以及手腕的力量。 不過要注意，練習的時候繃緊手腕以免受傷。

三、鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。 雙腳趾著地，雙手雙腳平行。 頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。 然後臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。 斜前斜后的動作反覆做即可。 這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

　四、手指功法

主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。 隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。 該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。

應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。 待指力慢慢增強后，再逐漸放到水準地面來練，以防手指受傷。

五、鯉魚臥蓮式

身體側卧，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙*叉斜撐。 例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。 左腳內側、右腳外側著地支撐。 屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤卧的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。

這個動作的練習，能夠起到塑造三角肌的作用，同時對於男士的手臂以及腰腹部位都能夠起到非常不錯的鍛煉效果哦！ 另外，在剛開始練習的時候，要注意選擇比較軟的地面，並且盡量用足手臂的力量。 隨著練習的深入，可以逐步調整地面的硬度。

　六、倒立式

初練者可依附牆面

金裝啪啪粉 雙倍迷幻效果 100%催情助眠 無記憶高潮性交 女性撿屍狀態 迷暈昏睡藥 美國生性素 女性催情口服液 加倍彼此快感 增進兩性感情 情欲激情做愛 助情性冷淡飲料 印度威而柔(Vegalis) 女用威而鋼 提高女性陰道敏感度20mg 犀利士雙效

倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。 後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。 該方式主要訓練頸部和臂部的力量。 練習時注意掌握身體平衡。

七、負重練習

動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。 在臂部力量增強、身體動作協調后，重物的重量可依次遞增。

八、單掌或單拳練習

动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

三、男人胸肌练习6个技巧