一、男人怎樣鍛煉胸肌

完美的胸肌可以非常好的彰顯出男人的魅力，但是想要鍛造出漂亮的胸肌似乎並不是那麼容易的事情。 那麼如何才能讓自己變得更加的有魅力呢？

鍛造完美胸肌

3種技巧使你的胸肌看起來更加厚重有力

每個男人都渴望擁有傲人的胸肌，因為他們認為那是在異性面前彰顯男性魅力的資本。 沒錯！ 胸肌發達的男性顯得格外強壯，更容易留住美女的目光。 如果你也渴望擁有完美胸肌，但苦於無從練起，看看下面的文章，它會為你解開胸肌暴長的密碼。

杠鈴卧推

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訓練技巧1

增加雙手握杠鈴的距離。

收益：如此一來杠鈴下降的幅度會更深，同時胸部受力的面積也會更大，使胸部肌纖維得到充分刺激。

調練技巧2

改變杠鈴降到最低點時的位置，可以起到對胸部不同部位肌肉的刺激作用。

收益：放在胸部下沿位置側重於下胸的訓練：放在鎖骨位置時側重對上胸部的刺激。 放在二者中間位置時則側重對胸部整體的打造。

訓練技巧3

平躺於卧推凳上雙手握啞鈴幹體側。 夾肘掌心相對，大臂貼緊身體，小臂垂直於地面。 推起啞鈴時慢慢旋轉手腕，打開手肘使大小臂呈一條直線並垂直與地面。 與此同時，完成手腕旋轉動作，使雙手拳眼相對。

收益：此旋轉動作從最大限度上全面調動了胸部肌纖維全部參與受力。

強壯的頸部肌肉

有過鍛煉經歷的人都知道，想把脖

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子練粗不是件易事。 觀察F1車手不難發現，他們都有看起來幾乎與頭部同樣寬的強壯頸部。 這是因為在駕駛Fl賽車時，戴著安全帽的頭部除了在過彎時必須承受5個G的橫向離心力之外，在剎車時向前的減速力量也同樣超過5個G。 在如此高的G力壓迫下。 頭部加上安全帽的重量會變成原來的5倍，約25公斤。 因此需要有特彆強壯芪頸部來抵抗離心力，保證頭部安全。

訓練專案：

頸彎舉：

1、平躺於訓練凳上，頭部懸出於平凳邊緣。

2、將杠鈴片放置於腦門上方，然後讓頭部盡可能地向前抬起。