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強化體能自我訓練(4/29)
2025/04/29 09:44
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114/4/29
調整運動及作息時間
睡到自然醒一段時間後 人會變得慵懶 感覺整天很昏沉
昨日開始 改成或於早上去練健身
由於這半年持續練肌力後
體能練得很不錯 從練40分---一直到昨日
居然可以很輕鬆完成2小時自我肌力訓練
隔天也不會覺得痠痛及深沉的疲累感
這是非常有成就感的身體變化
無論是深蹲 農夫跨步走(軟身等)
或臀部及腿部 背部等訓練器材 我都玩得不意樂乎
果然 我又找到一項既能健身又能調整體型的活動項目
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從年輕時玩樂器
50歲後玩單眼攝影
到60歲練健身 都很燒錢$$$$$$$$$$
還好 我捨得為自己投資
賺的錢除了奉養父親
就是把自己照顧好
體能教練說 生活往健康的方向走
這樣一直走下去 就對了
26重*15下*2次
33.75重*12下**3次,只做外展
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平行划船12重*15下*4次
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向上推舉5重*10下*2次:向上推5重*8下*1次
10重*10下*3次
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362(站姿臀腿外展訓練)
20重**10下*1次
25重*15下*4次
30重*15下*3次
坐姿伐船訓練
22重*10下*4次
17.5重*15下*1次
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左右手各3公斤啞鈴上舉下蹲*15下*1次
左右手各4公斤啞鈴*登階10下*2次
左右手各4公斤啞鈴上舉下蹲10下*2次
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左、右單手啞鈴4公斤上舉5下各練習*1次
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