持之以恆的運動與注意飲食營養

是維持健康的基本法則

祝福您永保安康

身體要顧好，人生仍有太多的任務待體會，待完成。

已經五、六年幾乎都沒吃晚餐了。當然，有人請客，我還是會欣然赴宴。

不過，體重沒減多少。

身體每天都在改變,因著不同的生活習性,以我們無法察覺的微小速度變化著。

我們每天的睡眠時間或長或短,攝入的食物也豐儉有異,精神狀態便有感不同。

不要給自己太大的壓力,保持情緒的穩定放鬆,吃自己喜歡的食物,感受到快樂最重要。

別人的養生方式並非適用每一個人,古時候的老人家日出即作,日落而息,也是很多長壽老人。

有關好眠三項分享已經回應在上一篇了。

這一篇是168 ，我也來分享三四年來的經驗談。當初是搜尋網路上一位美國百萬網紅醫生和台灣兩位醫生自己168 的經驗談後開始實踐。當年是為了減重，想符合健康檢查後醫生的建議，也擔心腰圍超過80會有脂肪肝的危險。

168 開始的第一二年，體重始終沒有減輕。由於增加肌肉的鍛鍊，不擔心少吃會有肌少症。今年在溫哥華，開始天天騎腳踏車去買菜，週日騎上坡路去教會，因此，我減輕了體重兩公斤，大腿肌肉明顯看見。😁😁

168 的早上我是喝綠茶（照著美國醫生的說法）。由於只吃兩餐，我發現飲食的習慣改變，我不再吃零食及垃圾食物，因為食量有限。更多補充蛋白質，omega3及維他命C。

除此，我也增加一次刷牙，從兩次改為三次。發現刷完牙後會不想吃東西，這也是不吃垃圾食物的美好經驗。

我實踐168 從來沒有飢餓感。我早上起床後靈修讀完聖經就去運動。暑假是戶外游泳一個小時，騎車去買菜。冬天只能健身房快走一個小時，沒雨沒雪就騎車去買菜，體力精神好的很。上個月健康檢查，數字全是正常。好開心😁😁

願神祝福大家，身體恢復應有的健康，少吃一點減少胰島素的運作。

現在養生方法五花八門、日新月異，讓人眼花撩亂。

依我看，生活規律，營養均衡，多注意些優質蛋白質(蛋奶魚肉豆)的攝取，

適當的運動(有氧走路+偶而的核心運動+平衡運動+重訓)、放鬆心情、睡眠充足--。

年紀大了，不宜過度焦慮，輕鬆愉快就是最大的養生原則。