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運動日誌(114/4/23)
2025/04/25 12:22
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女性運動專區
(4/23)
1.雙手各提啞鈴3公斤登階梯14次*2，
2.雙手各提啞鈴3公斤深蹲上半身平行15次*2,
3.農夫跨步蹲走12次
4.扶手膝關節向外/向內各10次
5.雙手各提啞鈴3公斤登階單腳各深蹲7下*2次
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器材區:使用器材雙臂外擴內縮20重*8下*3次
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下面是大腿外擴訓練
22.5重*15下*2次
26重*15下*2次
30重*10下*2次，以上是大腿往外擴
下面是大腿內縮訓練
10重*10下*3次
15重*10下*2次
18.75重*8下*3
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以上左右都要放重量
6重*15下*2次
9.5重*10下*1次，右手微微有感覺疼，停
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今天4/25第40堂課，上完就結束教練一對一課程
教練評估後:說我是前段班的學員 也是有認真練的學員
40堂課
學了20多種器材及很多種自我可以在家練習肌力訓練的動作
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