作者：陳國華 (臺灣大學教授)
二、北宗氣功之基本功法
道家丹道氣功源遠流長，門派眾多，各門派氣功修煉方法大體相同，但是各派講求的重點和訣竅略有不同。筆者師承道家北派龍門宗十三代傳人來靜師父（王正志律師）。龍門宗創始人為（南宋末年）丘祖處機，丘祖師承往上追溯為王祖重陽、呂祖洞賓、鍾祖離權、……黃老。因此，筆者介紹的功法是龍門宗的煉功法，修煉的基本功法。依次介紹於後：是龍門宗百日築基期間必須煉的功法。
（一）龍字提腎術33 提腎術是培養元氣的基本功法，是煉氣功的基礎。對止漏、培元、健身有極大的助益。只要人活著，就要每天煉，最好早上起床後，晚上就寢前要各煉一回，煉前有大小解時要先清理乾淨。早起朝東，睡前朝南，站與坐均可，如在病床的也可隨意練習，早晚每回各做三十六次為原則。 要領： 兩腳與肩同寬，全身自然放鬆，閉目調息，即深呼吸一口氣，兩手掌心重疊於神闕穴上，兩肘微向前； 心中默寫一個龍字，每寫一筆即提腎一次，在龍字的最後一筆後，就把龍字打一個圈圈，正好一個龍字是十八筆，兩個九數，合為做三十六次。這種簡易法，一則可以培元，二則是攝神的初步功法，若干日子後，體會到了其中的要領，再授與呼吸調配及周天的要領。這所指的腎，重點在陰蹻，即在肛門之前、陰莖之後的部位，甚至包括了男性的睪丸、精道、陰莖、肛門等下部各地；女性則是肛門、陰唇、陰道下部各地。但女性在生理期不要煉。本功法對痔瘡、腎結石、尿血、遺精、神經衰弱、腸病等都有很好的效果，但患高血壓的人，先試著做，如果對血壓有上升的現象，那不必勉強，必須另配功法。
（二）吐納34 吐納是任何煉氣的基本功法。吐納就是氣功的起步，就是有意識地調整自己的呼吸、與站立或坐臥的姿式結合起來，對爾後進入靜功時，有莫大的幫助，且可疏通經絡、消除瘀血、增強肺部功能與消化系統機能，改變體質，防治疾病。 1.動功： 就是在全力吐納呼吸的同時，要靜中有動。兩腿分開，與肩同寬，沉肩、墜肘、目視正前、雙掌自然重疊在小腹上，男生左手在下、女生右手在下，全身放鬆，吸氣時雙手緩緩上舉至頭頂，雙掌向前，同時仰頭、上身亦後仰，再將雙手由體側下落，並輕輕呼氣。非常簡單，也可於行進散步時，宜走宜作。 2.靜調 ： 用坐姿為佳，臥姿亦可，依習者之年齡及身體狀況而定。如用坐姿、盤坐為先，無論單雙盤均可，思想集中在丹田，大腦入定，兩手掌向上置於兩膝之上，吸氣時以意導氣，意自兩眉之間吸入，氣自鼻入，意從眉間（即山根處）隨氣下送至臍下丹田，小腹盡量使之凸起，胸部盡量使之平和，呼吸之間注意體會深、長、細、勻、穩、悠的要領，不可憋氣，呼與吸之比應是三與一之比，即吸氣時較短，呼氣時較長，呼氣用口，不動聲色，有內動，而無外形，每次煉卅六次。早起、午前、睡前空腹時，動功先行三十六次，靜息再煉三十六息，即初步吐納之要領。
（三）拉太極35 站立或坐姿皆可。閉目垂簾，搭上鵲橋，雙手掌心相對，置於神闕之前，做雙手開合的動作，同時意守兩手之勞宮穴，呼吸均勻細長，吸時開太極，呼時合太極，體會兩手間的力量，應勢而為。
（四）導引36 《黃帝內經．素問．上古天真論》提到：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？」這裡所云恬淡虛無，精神內守，就是自我導引的行氣法則。所為真氣從之，病安從來，是指導引行氣的效果。真氣就是導引所生之內氣，這種過程與所得之表現，統稱之為氣功。 導引可概述為，以不同動作、功法以意領氣或以氣領意，達到行氣煉氣之意。
（五）小周天功法37
口訣： 提肛開始運周天，尾閭夾脊玉枕連。 通過三關到百會，莫忘提貼抱頂顛。 再從百會降陰穴，二道分別到舌尖。 任督接通入胸腹，丹田直下會陰間。小周天功法要求氣發丹田，使任督兩脈連接，周流運行，循環不息，以維持人體的陰陽平衡，使氣經常環繞在各大穴道，周流全身。所以小周天的功能，有祛病強身、延年益壽的效果。鍛煉時，坐姿、臥姿、立姿均可，行功時必須排除一切雜念，心情舒暢，全身放鬆，舌舐上顎，搭上鵲橋，動作開始時，用鼻引氣，小腹內收，同時提肛（即提二便法），氣循督脈自陰蹻（會陰）上尾閭、夾脊、玉枕三關，而達頂門、百會，在百會時閉氣，用意左右三或六或九轉，依練習時間長短而定，由快而慢，由短而長，但必須保持呼氣時的慢勻細長四原則，所以初習時不必過久，隨之改呼氣、鼓腹，鬆肛、舌尖同時改舐下顎，接著同時吐氣，意與氣成逆向行使，順任脈天突、璇璣、膻中達神闕，下沉丹田，此時餘氣盡量呼盡，使小腹緊縮，有命門、神闕、會陰三穴歸一的感覺，而內臟無氣，心跳加速，五臟六俯之韻律增快，至無法支持時，下腹放鬆，隨之吸氣，此時特記勿急勿快，意循督脈而至百會，全神放鬆，意在百會左轉卅六次，右轉廿四次，合九六之數，意數用完，全身在調息中已恢復平靜，再行第二息，以三、六、九息為度。 丹家云﹕ 陰陽上下常升降，金水周流自返還。 紫府青龍交白虎，玄宮地軸合天關。 （李道純，《中和集》卷五）
註釋
33．來靜著（民78）：北宗氣功，臺北市，氣功文化出版社，頁117-118。
34．同註九，頁100-102。
35．同註九，頁97~99。
36．同註九，頁9~15。
37．同註九，頁91~94。
